Comer bem
Alimentação saudável não significa dietas rigorosas ou eliminar os alimentos que você gosta.
Trata-se de fazer pequenas mudanças realistas que você possa manter ao longo do tempo.
Ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Alimentar-se bem é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Fazer escolhas alimentares saudáveis pode lhe dar mais energia, melhorar seu humor, ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de desenvolver problemas de saúde a longo prazo.
Alimentação saudável não significa seguir dietas rígidas, eliminar os alimentos que você gosta ou buscar a perfeição. Significa fazer pequeno, mudanças realistas que adapte-se ao seu estilo de vida e pode ser mantida ao longo do tempo. Mesmo trocas simples, Adotar hábitos como comer mais frutas e vegetais, escolher alimentos integrais ou beber mais água pode ter um impacto positivo. impacto positivo na sua saúde.
Seja para melhorar sua alimentação, controlar o peso ou simplesmente se sentir mais saudável, dar pequenos passos em direção a uma alimentação equilibrada pode fazer uma grande diferença. Toda escolha saudável conta, e nunca é tarde demais para começar a fazer mudanças positivas.
Uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar você a:
Tenha mais energia
Melhore seu humor e bem-estar geral.
Cuide da saúde do seu coração.
Mantenha um peso saudável.
Fortaleça seu sistema imunológico
Como é uma dieta saudável?
Uma dieta saudável e equilibrada significa consumir uma variedade de alimentos para fornecer ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários para se manter saudável. Nenhum alimento isolado contém tudo o que o seu corpo precisa, por isso é importante consumir uma combinação de alimentos dos principais grupos alimentares.
Ter uma alimentação saudável e equilibrada significa desfrutar de uma variedade de alimentos dos principais grupos alimentares. Encha seu prato com muitas frutas e vegetais., escolher alimentos ricos em amido e fibras, como grãos integrais, incluir fontes saudáveis de proteína, E, sempre que possível, opte por laticínios com baixo teor de gordura ou alternativas fortificadas.
Alimentos e bebidas com alto teor de açúcar, sal e gordura saturada ainda podem ser apreciado ocasionalmente, mas fazendo escolhas mais saudáveis na maioria das vezes ajudará a promover sua saúde e bem-estar.
Frutas e vegetais
Incluir frutas e vegetais Na sua alimentação diária, procure variar as cores e os tipos de alimentos.
Grãos integrais e fibras
Escolha grãos integrais ou alimentos ricos em fibras Sempre que possível, opte por alimentos como pão integral, arroz integral e massa integral.
Proteína
Procure incluir alguma proteína em cada refeição, como por exemplo: feijão, leguminosas, peixe, ovos ou carne magra. Limitar o consumo de carne vermelha, E evite carnes processadas, como bacon e linguiça.
Gorduras saudáveis
Inclua pequenas quantidades de gorduras insaturadas saudáveis. Escolha óleos como azeite, óleo de girassol ou óleo de colza, e pastas com baixo teor de gordura onde você puder.
Água e bebidas
O objetivo é beber seis a oito copos de líquido por dia. Água, leite com baixo teor de gordura, chá, café e bebidas sem açúcar. Tudo conta. Evite bebidas açucaradas e limite o suco a um copo pequeno por dia.
Bebidas e lanches açucarados
Troque os lanches e bebidas açucaradas. para alternativas mais saudáveis na maioria das vezes Para reduzir o consumo de açúcar adicionado e promover o seu bem-estar geral.
Use o Prato de Alimentação Saudável como um guia para criar refeições saudáveis e equilibradas
O Fundação Britânica de Nutrição Dá conselhos sobre como criar uma dieta saudável.
Encontre dicas sobre alimentação saudável e receitas para o dia a dia no site NHS Better Health.
Reivindique o seu livre, Plano alimentar semanal personalizado com Cinco Jantares
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