Lidando com desejos e gatilhos
A vontade de fumar pode surgir com gatilhos familiares, como terminar uma refeição, sentir-se estressado, estar em lugares conhecidos ou perto de outros fumantes. Nessas situações, o cérebro espera a nicotina e a vontade de fumar pode ser repentina e intensa.
O que é um desejo intenso?
A fissura por cigarro é um forte desejo de fumar. Isso acontece porque seu corpo está acostumado à nicotina e, sem ela, você sente necessidade de fumar um cigarro.
A fissura pode ser desencadeada por fatores como estresse ou rotinas, como tomar um café ou esperar o ônibus. A abstinência de nicotina também pode provocar fissura. Quando você para de fumar, seu corpo precisa se acostumar a não ter mais nicotina.
Quando você Conheça seus gatilhos Você pode evitar situações que lhe dão vontade de fumar. Isso também o prepara para lidar com os desejos quando eles surgirem, tornando mais fácil manter-se firme no seu propósito.
Os desejos podem fazer você:
Irritável/pavio curto
A fissura por nicotina pode causar irritabilidade e nervosismo. Isso pode ser desconfortável.
Agitado
Pode ser difícil ficar parado e ter a sensação de que algo está 'faltando'.
Quero fumar
Você pode ter o mesmo pensamento em relação ao cigarro, que pode ser uma distração constante.
Foco baixo
Os desejos intensos podem dificultar a concentração nas coisas que você quer fazer ou nas conversas que está tendo.
Inquieto
Você pode perceber que não consegue ficar parado e que sua boca e suas mãos querem fazer alguma coisa.
Peito apertado
Você pode sentir uma sensação de aperto ou inquietação no peito.
Fatores comuns que desencadeiam o tabagismo
Fumar muitas vezes se torna parte da sua rotina diária sem que você perceba. Pode estar ligado à sua rotina, emoções ou situações específicas.
Dê uma olhada na lista de gatilhos comuns abaixo. Algum deles te dá vontade de fumar? Se alguma dessas situações lhe parece familiar, tudo bem. Você não está sozinho; a maioria dos fumantes tem gatilhos como esses.
Gatilhos de rotina
- beber café
- dirigir ou caminhar para algum lugar
- esperar o ônibus, o trem ou uma carona
- faça uma pausa no trabalho
- terminar de comer
- estou no telefone
- assistir TV ou relaxar em casa
- acordar de manhã ou antes de ir para a cama
Gatilhos emocionais
- entediado ou inquieto
- nervoso
- triste ou de mau humor
- animado ou feliz
- estressado ou sob pressão
- ansioso, preocupado ou nervoso
- sozinho
- frustrado
Gatilhos de situação
- Estou com outros fumantes no trabalho, em casa ou em ambientes sociais
- Me ofereceram um cigarro
- Eu bebo álcool
- Eu vejo outras pessoas fumando
- Sinto cheiro de fumaça de cigarro
- Estou socializando com amigos ou familiares
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