Crianças, jovens e famílias

Apoiar crianças e jovens a atingirem e manterem um peso saudável é sobre Construindo hábitos de confiança, promovendo o bem-estar, e capacitando famílias para fazermos juntos escolhas de estilo de vida positivas e sustentáveis.

Hábitos saudáveis começam em casa.

Hábitos saudáveis começam em casa, onde as rotinas diárias moldam a relação das crianças com a alimentação, a atividade física e o bem-estar ao longo da vida. Pequenas mudanças positivas — como fazer as refeições juntos, manter-se ativo em família e dar o exemplo de escolhas equilibradas — podem fazer uma diferença duradoura.

Crescendo bem

Crianças e jovens ainda estão em fase de crescimento e desenvolvimento. O controle de peso saudável tem como foco o apoio ao crescimento normal, corpos fortes, bons níveis de energia e autoestima positiva. Cada criança cresce no seu próprio ritmo. O mais importante é criar rotinas saudáveis que promovam a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Senhora e menino cozinhando e rindo juntos

Hábitos saudáveis para toda a família

As mudanças mais bem-sucedidas acontecem quando toda a família está envolvida. Pensar sobre:

Fazer refeições regulares juntos
Ideias para lancheiras balanceadas
Trocas fáceis (ex: bebidas açucaradas → água ou leite)
Manter lanches saudáveis facilmente disponíveis.
Incentivar as crianças a prestarem atenção aos sinais que dão quando estão com fome ou satisfeitas.

Aproveitando o movimento juntos

Crianças e jovens se beneficiam de oportunidades para se movimentarem de maneiras que lhes dão prazer. Pensar sobre:

Ir a pé ou de bicicleta para a escola.
Brincando no parque
Passeios em família no fim de semana
Dançar / brincar ativamente em casa
grupos de atividades comunitárias ou clubes esportivos locais

Serviços e suporte locais

A Feel Good Suffolk não oferece serviços diretos de controle de peso infantil, mas o apoio está disponível localmente por meio de... Serviço de Vida Saudável de Suffolk.

Você pode encontrar mais informações sobre o Serviço de Vida Saudável nos links abaixo ou entrar em contato pelo telefone 01473263700 ou por e-mail. healthylivingservice@suffolk.gov.uk

Você também pode falar com:

– Seu médico de família ou agente de saúde

– Equipe de enfermagem escolar

– Um nutricionista registrado

– Programas e atividades locais para famílias – Serviço de Vida Saudável de Suffolk É um ótimo ponto de partida.

Serviço de Vida Saudável de Suffolk

O Serviço de Vida Saudável oferece apoio a crianças, jovens e suas famílias para ajudá-los a alcançar um peso e um estilo de vida saudáveis.

Oficinas para crianças com alimentação seletiva

Você gostaria de ajuda com a alimentação seletiva do seu filho (de 1 a 5 anos)? O Serviço de Vida Saudável oferece workshops virtuais mensais, durante o dia e à noite. A alimentação infantil, desde o período pré-natal, também é oferecida.

Imagem do programa Famílias Mais Saudáveis do NHS

NHS Famílias Mais Saudáveis

O programa NHS Better Health Healthier Families é um ótimo ponto de partida para pensar na saúde e no bem-estar da sua família. Ele está repleto de informações sobre alimentação, receitas e atividades para incentivar toda a família a se movimentar.

Imagem de desenho animado de balança e fita métrica

Calculadora de IMC

Verifique o IMC de um adulto ou criança para saber se eles estão com um peso saudável.

NHS Better Health - imagem de uma calculadora de desenho animado

Calculadora de açúcar

Use a calculadora de açúcar do NHS Better Health para verificar rapidamente a quantidade de açúcar em alguns dos alimentos e bebidas que seu filho consome diariamente. Você se surpreenderá com a rapidez com que a quantidade pode aumentar!

Sinta-se bem em Suffolk e tenha um peso saudável.

Manter um peso saudável vai muito além dos números na balança – trata-se de se sentir bem, ter mais energia e cuidar da sua saúde a longo prazo.

Perguntas frequentes

Meu filho está com um peso saudável?

Quando bebês, as crianças são pesadas regularmente para garantir que estejam crescendo bem. Conforme crescem, às vezes pode ser mais difícil determinar se estão dentro da faixa de peso saudável — especialmente porque os estirões de crescimento e a puberdade podem causar mudanças rápidas.

Para crianças e jovens de 2 a 18 anos, podemos usar o Índice de Massa Corporal (IMC). O IMC leva em consideração a altura e o peso da criança em conjunto para verificar se o peso é adequado à sua altura.

Para crianças, os resultados do IMC são apresentados como uma percentil (ou percentil). Esta ferramenta compara as medidas do seu filho com as de outras crianças da mesma idade e sexo.

Por exemplo, se uma criança está no percentil 75, significa que seu IMC é maior do que o de 75 em cada 100 crianças da mesma idade e sexo.

Entendendo os percentis

Abaixo do peso – 2º percentil ou inferior
Peso saudável – Entre o 2º e o 91º percentil
Sobrepeso – 91º percentil ou superior
Muito acima do peso – 98º percentil ou superior

Lembre-se, os percentis são apenas um guia. As crianças crescem em ritmos diferentes e uma única medida não conta toda a história.

Acompanhando o crescimento do seu filho

Recomenda-se medir a altura e o peso do seu filho a cada três meses e usar uma calculadora de peso saudável para acompanhar o seu crescimento ao longo do tempo. Medir regularmente ajuda a identificar padrões, em vez de se concentrar em um único resultado.

Se tiver alguma preocupação, pode discutir o crescimento do seu filho com o seu médico de família, enfermeiro escolar ou outro profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a compreender os resultados e oferecer aconselhamento ou apoio, se necessário.

O mais importante é incentivar hábitos saudáveis e o bem-estar geral à medida que seu filho cresce.

Riscos para a saúde de crianças com sobrepeso

Crianças com sobrepeso apresentam maior risco de desenvolver alguns problemas de saúde, incluindo colesterol alto, pressão alta, pré-diabetes, problemas nas articulações e dificuldades respiratórias.

Elas também são mais propensas a sofrer estigma e bullying relacionados ao seu peso, o que pode levar à baixa autoestima e a um pior bem-estar mental.

Quanta atividade física meu filho precisa?

Crianças e jovens devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa por dia. Isso pode incluir brincadeiras ativas, esportes, caminhadas, ciclismo ou dança — não precisa ser exercício formal.

O que é o Programa Nacional de Medição do Peso Infantil?

O Programa Nacional de Medição Infantil (NCMP, na sigla em inglês) mede a altura e o peso de crianças na classe de Recepção (de 4 a 5 anos) e no 6º ano (de 10 a 11 anos), para avaliar os níveis de sobrepeso e obesidade em crianças nas escolas primárias. Você pode encontrar mais informações sobre isso neste vídeo fornecido pelo Suffolk Healthy Living Service.

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