Greutate sănătoasă
Sprijin pentru a vă gestiona greutatea
Există o mulțime de sfaturi utile, sfaturi și sprijin pentru a vă ajuta să gestionați o greutate sănătoasă
Gestionarea poftelor de stres
Important de înțeles
Unii oameni tânjesc anumite tipuri de alimente – de exemplu, alimente dulci, alimente confortabile – în timp ce alții nu
Unii oameni tânjesc la mâncare când sunt stresați, iar alții nu
Relațiile noastre și comportamentele legate de alimentație diferă
Ceea ce mâncăm poate fi influențat de starea noastră de spirit, așa că atunci când starea de spirit este scăzută, acest lucru poate duce la supraalimentare sau, în unele cazuri, la supraalimentarea anumitor tipuri de alimente.
De la o vârstă fragedă, dezvoltăm asocieri pozitive (și negative) cu alimentele. Acestea pot fi influențate de familia și prietenii noștri, sau prin intermediul televiziunii și al rețelelor sociale.
Ce este mâncarea emoțională?
Nu mâncăm întotdeauna doar pentru a satisface foamea fizică. Mulți dintre noi apelează, de asemenea, la mâncare pentru confort, ameliorarea stresului sau pentru a ne răsplăti. Și când o facem, avem tendința de a ajunge la mâncare nedorită, dulciuri și alte alimente reconfortante, dar nesănătoase.
Mâncarea emoțională înseamnă folosirea alimentelor pentru a te face să te simți mai bine - pentru a-ți satisface nevoile emoționale, mai degrabă decât stomacul. Din păcate, alimentația emoțională nu rezolvă problemele emoționale. De fapt, de obicei te face să te simți mai rău. După aceea, nu numai că rămâne problema emoțională inițială, dar te simți și vinovat pentru că ai mâncat în exces.
Există un ghid util disponibil aici pe help.org – Mâncarea emoțională și cum să o oprești
Înainte de a te putea elibera de ciclul alimentației emoționale, trebuie mai întâi să înveți cum să faci distincția între foamea emoțională și cea fizică. Acest lucru poate fi mai complicat decât pare, mai ales dacă folosiți în mod regulat alimente pentru a vă gestiona sentimentele.
Foamea emoțională poate fi puternică, așa că este ușor să o confundi cu foamea fizică. Dar există indicii pe care le poți căuta pentru a te ajuta să deosebești foamea fizică și emoțională.
Sfaturi pentru familii
Cele mai mici schimbări pot avea un impact mare asupra modului în care vă simțiți, asupra modului în care vă gândiți la greutate și asupra modului în care vă puteți menține o greutate sănătoasă.
Începeți cu mici schimbări ca familie și construiți pe acele schimbări în timp. Făcând schimbări mai mici să se potrivească în viața ta de familie, această schimbare este mai ușoară pentru tine și familia ta până când devine norma.
Aceste schimbări sunt pe termen lung, așa că este important să se încadreze în viața ta, dar să înveți și să te bucuri de ele.
Va fi dificil la început, dar pe măsură ce vă obișnuiți, schimbarea pe care o puneți va deveni normală.
Sfaturi utile:
- Gândește-te la felul în care familia ta lucrează acum cu mâncare și exerciții fizice.
- Gândește-te la cum te simți cu adevărat când faci schimbări
- Ce schimbări sănătoase ar putea fi făcute, dar nu sunt prea oneroase pentru persoana care comandă și gătește mâncarea.
- Ați putea schimba felul în care alimentele sunt gătite, de exemplu, cuptorul în loc să se prăjească?
- Ai putea adăuga legume suplimentare la masă?
- Ați putea folosi farfurii mai mici, așa cum se poate cu dimensiunile porțiilor?
- Puteți bea cu toții mai multă apă?
- Aveți cu toții timp să participați la activitate fizică, de la mers pe jos la cursuri la sporturi de echipă până la utilizarea videoclipurilor YouTube pentru un antrenament acasă?
- Poate gândește-te la ce activitate fizică ți-a făcut sau îți oferă plăcere, cum poți tu singur sau tu și familia ta să încadrezi asta în programul tău încărcat?
Orice schimbare sănătoasă sau schimbări pe care le faci, asigură-te că ești consecvent.
Consecvența și regularitatea, deși sună plictisitor, nu numai că creează un obicei, dar va avea cel mai mare efect asupra greutății tale și a bunăstării tale și, cel puțin, pe măsură ce schimbarea sănătoasă devine consecventă, mintea și corpul tău vor dori să facă mai mult din asta și asta face mai ușor să o faci în continuare.
Managementul greutății adulților de la NHS
Programul digital de management al greutății NHS sprijină adulții care trăiesc cu obezitate și care au, de asemenea, un diagnostic de diabet, hipertensiune sau ambele, pentru a-și gestiona greutatea și a-și îmbunătăți sănătatea. Este un program online de comportament și stil de viață de 12 săptămâni pe care oamenii îl pot accesa prin intermediul unui smartphone sau computer cu acces la internet.
Pentru a începe călătoria către o viață mai sănătoasă, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu un farmacist local care vă poate trimite la program.
Pentru a accesa programul, trebuie să fiți;
- Peste 18
- Ai un IMC de 30+. Pragul IMC va fi redus la 275 pentru persoanele din medii de culoare, asiatice și minorități etnice, deoarece știm că persoanele din aceste medii prezintă un risc crescut de afecțiuni precum diabetul de tip 2 la un IMC mai scăzut.
- Trebuie să aveți diabet, hipertensiune arterială sau ambele
- Trebuie să aveți un smartphone, tabletă sau computer cu acces la internet
Dacă nu aveți diabet sau hipertensiune arterială, puteți beneficia în continuare de programul NHS Better Health.
NHS o sănătate mai bună
NHS Better Health este un loc minunat pentru a începe orice călătorie în domeniul sănătății.
O călătorie de o mie de mile începe cu primul pas și această pagină are o mulțime de instrumente și sfaturi mici pentru a vă ajuta să ajungeți unde doriți. Este o modalitate excelentă de a-ți reda sănătatea. Veți găsi informații nu numai despre pierderea în greutate, ci și despre devenirea activă, renunțarea la fumat și alcool, sănătatea mintală și multe altele.
Veți putea accesa o gamă de aplicații grozave de descărcat pe telefon, pentru a vă ajuta să faceți modificările stilului de viață de care aveți nevoie pentru a fi cea mai bună versiune a dvs.
Aplicația NHS pentru pierderea în greutate
Urmăriți-vă obiceiurile alimentare și dezvoltați un stil de viață mai sănătos și mai activ cu acest plan de slăbit ușor de urmat.
Urmați 12 ghiduri informative săptămânale NHS pentru a vă ajuta să mențineți o dietă echilibrată și utilizați jurnalul zilnic pentru a monitoriza ceea ce mâncați și pentru a respecta un obiectiv caloric recomandat.
Vă vom ajuta să aflați care este greutatea sănătoasă pentru dvs. utilizând calculatorul nostru IMC în aplicație și vă vom ajuta să stabiliți o țintă de calorii sănătoasă, potrivită pentru dvs.
Programul NHS de prevenire a diabetului (NHS DPP)
Prevenirea diabetului de tip 2
în timp ce diabet de tip 1 nu poate fi prevenit, diabet de tip 2 este în mare măsură prevenit prin schimbări ale stilului de viață. Aproximativ nouă din 10 persoane cu diabet zaharat au tip 2 și în prezent există două milioane de persoane în Anglia cu risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, care este o cauză principală a pierderii vederii prevenibile la persoanele de vârstă activă și contribuie major la apariția rinichilor. insuficiență, atac de cord și accident vascular cerebral. Pentru persoanele care trăiesc cu diabet de tip 2, riscul de a muri în spital cu COVID-19 este, de asemenea, de două ori mai mare decât al persoanelor care nu au această afecțiune.
Pe lângă costul uman, tratamentul diabetului de tip 2 reprezintă aproximativ 10% din bugetul anual al NHS.
Ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona greutatea?
Găsiți asistență locală pentru dvs
Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.
De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali