Mâncarea sănătoasă
Alimentația sănătoasă nu înseamnă diete stricte sau eliminarea alimentelor care îți plac.
Este vorba despre a face schimbări mici, realiste, pe care le poți menține în timp.
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate
A mânca sănătos este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Alegerea unor alimente sănătoase îți poate oferi mai multă energie, îți poate îmbunătăți starea de spirit, te poate ajuta să menții o greutate sănătoasă și să reduci riscul de a dezvolta afecțiuni pe termen lung.
Alimentația sănătoasă nu înseamnă să urmezi diete stricte, să elimini alimentele care îți plac sau să țintești perfecțiunea. Este vorba despre a face... mic, schimbări realiste că se potrivește stilului tău de viață și poate fi menținut în timp. Chiar și schimburi simple, cum ar fi consumul mai multor fructe și legume, alegerea alimentelor integrale sau consumul mai multor apei, pot avea un efect negativ impact pozitiv asupra sănătății dumneavoastră.
Indiferent dacă vrei să-ți îmbunătățești dieta, să-ți gestionezi greutatea sau pur și simplu să te simți mai sănătos, pașii mici către o alimentație sănătoasă pot face o mare diferență. Fiecare alegere sănătoasă contează și niciodată nu este prea târziu să începeți să faceți schimbări pozitive.
O dietă sănătoasă și echilibrată vă poate ajuta:
Ai mai multă energie
Îmbunătățește-ți starea de spirit și bunăstarea generală
Susține-ți sănătatea inimii
Mențineți o greutate sănătoasă
Susține-ți sistemul imunitar
Cum arată o dietă sănătoasă?
O dietă sănătoasă și echilibrată înseamnă consumul unei varietăți de alimente pentru a oferi organismului energia și nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos. Niciun aliment singular nu conține tot ce are nevoie organismul, așa că este important să consumi un amestec de alimente din principalele grupe alimentare.
A avea o dietă sănătoasă și echilibrată înseamnă a consuma o varietate de alimente din principalele grupe alimentare. Umple-ți farfuria cu multe fructe și legume, alege alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, include surse sănătoase de proteine, și alegeți alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau alternative fortificate, acolo unde este posibil.
Alimentele și băuturile bogate în zahăr, sare și grăsimi saturate pot fi în continuare savurat ocazional, dar făcând alegeri mai sănătoase de cele mai multe ori vă va ajuta să vă susțineți sănătatea și bunăstarea
Fructe și legume
Include fructe și legume în ceea ce mănânci în fiecare zi. Vizezi culori și tipuri diferite.
Cereale integrale și fibre
Alegeți cereale integrale sau alimente bogate în fibre unde puteți, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele integrale.
Puterea proteinelor
Încercați să includeți proteine în fiecare masă, cum ar fi fasole, leguminoase, pește, ouă sau carne slabă. Limitați carnea roșie, și evitați carnea procesată, cum ar fi slănina și cârnații.
Grăsimi sănătoase
Includeți cantități mici de grăsimi nesaturate sănătoase. Alege uleiuri precum ulei de măsline, floarea-soarelui sau rapiță, și creme tartinabile cu conținut scăzut de grăsimi unde poți.
Apă și băuturi
Încearcă să bei șase până la opt pahare de lichide în fiecare zi. Apă, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ceai, cafea și băuturi fără zahăr toate contează. Renunță la băuturile zaharoase și limitează consumul de suc la un pahar mic pe zi.
Băuturi și gustări zaharoase
Înlocuiți gustările și băuturile zaharoase pentru alternative mai sănătoase de cele mai multe ori pentru a reduce zahărul adăugat și a vă susține bunăstarea generală.
Folosește Farfurie pentru mâncare sănătoasă ca ghid pentru crearea unor mese sănătoase și echilibrate
The Fundația Britanică pentru Nutriție oferă sfaturi pentru crearea unei diete sănătoase
Găsiți sfaturi despre alimentația sănătoasă în fiecare zi și rețete la NHS Better Health
Revendicați-vă gratuit, plan de mese săptămânal personalizat cu Cinci cine
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali