Kiek aktyvus turėčiau būti?

Kiek aktyvus turėtumėte būti, priklauso nuo jūsų individualūs poreikiai, tikslai ir gebėjimai.

Nėra vieno atsakymo, kuris tiktų visiems. 

Bet net ir nedideli kiekiai reguliarus judėjimas gali padaryti reikšmingas skirtumas jūsų sveikatai ir gerovei. Svarbiausia rasti jums tinkamą, saugų ir malonų aktyvumo lygį ir tipą.

Kiekviena veikla, kad ir kokia maža ji būtų, palaiko jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Žemiau pateikiame keletą idėjų, kaip pradėti. 

 

Vaikai (iki 5 metų)

Kasdienis fizinis aktyvumas yra svarbus sveikam kūdikių, mažų vaikų ir jaunų vaikų augimui ir vystymuisi. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau 

Children and Young People (5-18 Years)

Kiek fizinio aktyvumo turėtų atlikti 5–18 metų vaikai ir jaunuoliai, kad būtų sveiki? Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau 

Adults (19-64 years)

Suaugusieji turėtų kasdien užsiimti kokia nors fizine veikla. Vos kartą ar du per savaitę mankštinantis galima sumažinti širdies ligų ar insulto riziką. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau 

Older adults

Vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų kasdien užsiimti kokia nors fizine veikla. Tai gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau 

nuo sofos iki 5k programos logotipo

Nemokamas NHS programa „Nuo kojos iki 5 km“ palengvina bėgimo pradžią, padėdamas jums nuo sofos nubėgti 5 km vos per 9 savaites. 

aktyvus 10 programų logotipas
Nemokamas NHS Active 10 programėlė anonimiškai įrašo kiekvieną jūsų pasivaikščiojimą. Įsidėkite telefoną į kišenę ir pasiruoškite judėti!
Picture2 2

„Healthy Suffolk“ gali padėti jums būti aktyviems. Raskite idėjų ir patarimų, kaip pradėti vietinę veiklą Safolko apylinkėse.

Everyone Active Logo

„Everyone Active“ siūlo daugybę aktyvių vaizdo įrašų, kuriuos galite filmuoti namuose ar lauke – kiekvienas ras sau tinkamą.  

Pėsčiomis ir dviračiais Safolke

Atraskite Safolko regioną, Safolko grafystės tarybos vadovas, kaip leisti laiką gamtoje Safolke.

Mėgaukitės atsitiktiniu pasivaikščiojimu, ilgų atstumų žygiu, savaitgalio šeimos pasivažinėjimu dviračiu ar atostogomis dviračiu.

Nuo stulbinančių pakrančių ir tradicinių kaimo vietovių iki gražių viržynų ir snaudžiančių kaimų, senovinių miškų ir kaimo parkų iki istorinių dvarų ir gamtos draustinių – Safolkas tikrai yra vieta, kur pasivaikščioti lauke.

2 vyresni žmonės eina į Felixstowe išleistuves

Ar žinojote? – „Discover Suffolk“ komanda taip pat atsakinga už kasmetinio renginio organizavimą Safolko ėjimo festivalisDaugiau informacijos galite rasti Suffolk Walking Festival svetainėje, arba sekite visas festivalio naujienas „Facebook“ paskyroje.

Bėgimas Safolke

 

Bandymas bėgti – arba judėkite savo tempu taip, kaip jums patogu – gali būti puikus būdas palaikyti tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.

Tai gali padėti pagerinti širdies sveikatą, pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.

 

parkrun / parko takas

parkrun siūlo nemokamus 5 km bendruomenės renginius, kuriuose kiekvieną šeštadienio rytą galite vaikščioti, bėgioti, savanoriauti ar stebėti Safolko parkuose ir bendruomenėse. 

Vaikų parkrun yra 2 km bėgimas, skirtas 4–14 metų vaikams ir jų šeimoms, vykstantis kiekvieną sekmadienio rytą.

Jei nenori bėgti, eik pasivaikščioti parku yra puikus būdas aktyviai praleisti laiką ir pradėti savo „parkrun“ kelionę. Jums bus suteikta parama „parkrun“ renginyje, nes Safolke yra bent vienas savanoris. uodegos vaikštynė, gale.

Vietos savanorių remiamas ir organizuojamas „parkrun“ bėgimas yra atviras visiems ir suteikia smagią vietą aktyviai praleisti laiką. Daugiau informacijos galite rasti adresu parkrun svetainė

Parkrun žemėlapis

Aš galiu bėgti

Aš galiu bėgti yra unikali bėgikų grupė, sudaryta tik iš moterų. Jos tiki, kad visos moterys – nepriklausomai nuo jų dydžio, figūros, amžiaus, gebėjimų ar kilmės – turėtų turėti galimybę išmokti bėgioti ir tobulėti kartu su bendraminčiomis moterimis.

Bendradarbiaujant su „Sport England“Ši mergina gali„kampanija“. Daugiau informacijos galite rasti Aš galiu bėgti tinklalapis. 

I can run logo

Reikia pagalbos, kad būtumėte aktyvūs? 

Ieškote pagalbos, kuri padėtų jums tapti aktyviems? „Feel Good Suffolk“ konsultantas gali padėti jums gauti informaciją, esančią šioje svetainėje, arba gauti bendruomenės pagalbą jūsų vietovėje.

Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų intensyvesnei paramai, susijusiai su sveiko svorio palaikymu, rūkymo metimu ir aktyvesniu gyvenimo būdu. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite „Rasti paramą“.

lt_LTLithuanian