Kiek aktyvus turėčiau būti?
Kiek aktyvus turėtumėte būti, priklauso nuo jūsų individualūs poreikiai, tikslai ir gebėjimai.
Nėra vieno atsakymo, kuris tiktų visiems.
Bet net ir nedideli kiekiai reguliarus judėjimas gali padaryti reikšmingas skirtumas jūsų sveikatai ir gerovei. Svarbiausia rasti jums tinkamą, saugų ir malonų aktyvumo lygį ir tipą.
Kiekviena veikla, kad ir kokia maža ji būtų, palaiko jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Žemiau pateikiame keletą idėjų, kaip pradėti.
Vaikai (iki 5 metų)
Kasdienis fizinis aktyvumas yra svarbus sveikam kūdikių, mažų vaikų ir jaunų vaikų augimui ir vystymuisi. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau
Children and Young People (5-18 Years)
Kiek fizinio aktyvumo turėtų atlikti 5–18 metų vaikai ir jaunuoliai, kad būtų sveiki? Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau
Adults (19-64 years)
Suaugusieji turėtų kasdien užsiimti kokia nors fizine veikla. Vos kartą ar du per savaitę mankštinantis galima sumažinti širdies ligų ar insulto riziką. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau
Older adults
Vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų kasdien užsiimti kokia nors fizine veikla. Tai gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką. Spustelėkite, jei norite sužinoti daugiau
Nemokamas NHS programa „Nuo kojos iki 5 km“ palengvina bėgimo pradžią, padėdamas jums nuo sofos nubėgti 5 km vos per 9 savaites.
„Healthy Suffolk“ gali padėti jums būti aktyviems. Raskite idėjų ir patarimų, kaip pradėti vietinę veiklą Safolko apylinkėse.
„Everyone Active“ siūlo daugybę aktyvių vaizdo įrašų, kuriuos galite filmuoti namuose ar lauke – kiekvienas ras sau tinkamą.
Pėsčiomis ir dviračiais Safolke
Atraskite Safolko regioną, Safolko grafystės tarybos vadovas, kaip leisti laiką gamtoje Safolke.
Mėgaukitės atsitiktiniu pasivaikščiojimu, ilgų atstumų žygiu, savaitgalio šeimos pasivažinėjimu dviračiu ar atostogomis dviračiu.
Nuo stulbinančių pakrančių ir tradicinių kaimo vietovių iki gražių viržynų ir snaudžiančių kaimų, senovinių miškų ir kaimo parkų iki istorinių dvarų ir gamtos draustinių – Safolkas tikrai yra vieta, kur pasivaikščioti lauke.
Ar žinojote? – „Discover Suffolk“ komanda taip pat atsakinga už kasmetinio renginio organizavimą Safolko ėjimo festivalisDaugiau informacijos galite rasti Suffolk Walking Festival svetainėje, arba sekite visas festivalio naujienas „Facebook“ paskyroje.
Bėgimas Safolke
Bandymas bėgti – arba judėkite savo tempu taip, kaip jums patogu – gali būti puikus būdas palaikyti tiek fizinę, tiek psichinę savijautą.
Tai gali padėti pagerinti širdies sveikatą, pakelti nuotaiką, sumažinti stresą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi.
parkrun / parko takas
parkrun siūlo nemokamus 5 km bendruomenės renginius, kuriuose kiekvieną šeštadienio rytą galite vaikščioti, bėgioti, savanoriauti ar stebėti Safolko parkuose ir bendruomenėse.
Vaikų parkrun yra 2 km bėgimas, skirtas 4–14 metų vaikams ir jų šeimoms, vykstantis kiekvieną sekmadienio rytą.
Jei nenori bėgti, eik pasivaikščioti parku yra puikus būdas aktyviai praleisti laiką ir pradėti savo „parkrun“ kelionę. Jums bus suteikta parama „parkrun“ renginyje, nes Safolke yra bent vienas savanoris. uodegos vaikštynė, gale.
Vietos savanorių remiamas ir organizuojamas „parkrun“ bėgimas yra atviras visiems ir suteikia smagią vietą aktyviai praleisti laiką. Daugiau informacijos galite rasti adresu parkrun svetainė.
Aš galiu bėgti
Aš galiu bėgti yra unikali bėgikų grupė, sudaryta tik iš moterų. Jos tiki, kad visos moterys – nepriklausomai nuo jų dydžio, figūros, amžiaus, gebėjimų ar kilmės – turėtų turėti galimybę išmokti bėgioti ir tobulėti kartu su bendraminčiomis moterimis.
Bendradarbiaujant su „Sport England“Ši mergina gali„kampanija“. Daugiau informacijos galite rasti Aš galiu bėgti tinklalapis.
Get active
Kaip dalis Geresnė sveikata, NHS turi daug idėjų ir patarimų, kaip galite suaktyvėkite. Raskite paprastų idėjų, kaip įtraukti daugiau veiklos į savo dieną, ir nemokamų mankštos planų, kurie padės jums pradėti.
What if I feel unwell?
Jei dar nesportuojate, gydytojas gali patarti, ar saugu pradėti.Dauguma žmonių gali saugiai pradėti vaikščioti ir lengvai mankštintis, tačiau jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.
Veikla vaikams ir šeimoms
Dar niekada nebuvo taip svarbu, kad vaikai judėtų ir smagiai leistų laiką. Bendras aktyvus buvimas kaip šeima ugdo sveikus įpročius ir kuria bendrus prisiminimus. Sveikesnės šeimos iš NHS gali padėti jums pradėti kartu
Activity when pregnant / post partum
Apsistojimas aktyvus ir sportiškas nėštumo metu gali padėti lengviau prisitaikyti prie kintančio kūno ir svorio augimo. Tai taip pat gali padėti efektyviau valdyti gimdymą. Tai taip pat gali suteikti daugiau energijos ir padėti geriau jaustis viso nėštumo metu.
Sofa prie fitneso
Mėgaukitės sportu namuose su Sofa iki fitnesogalite dalyvauti internetinėje treniruotėje, kuri tinka visiems ir atitinka jūsų laisvalaikio poreikius
MAN V FAT
Strength and Balance
„ActivLives“, Ipsviče ir visoje Safolke veikianti vietos nepriklausoma labdaros organizacija padarė Jėgos ir pusiausvyros vaizdo įrašų serija, padedant žmonėms su ribotu judesiu pagerinti pusiausvyrą, mobilumą ir pasitikėjimą savimi patogiai namuose
Safolko informacijos nuoroda
Safolko informacijos nuoroda yra jūsų bendruomenės katalogas, kuriame galite peržiūrėti tūkstančius veiklų, paslaugų ir renginių visoje Safolke. Taip pat galite rasti informacijos apie fizinė ir psichinė sveikata ir sveiki
Reikia pagalbos, kad būtumėte aktyvūs?
Ieškote pagalbos, kuri padėtų jums tapti aktyviems? „Feel Good Suffolk“ konsultantas gali padėti jums gauti informaciją, esančią šioje svetainėje, arba gauti bendruomenės pagalbą jūsų vietovėje.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų intensyvesnei paramai, susijusiai su sveiko svorio palaikymu, rūkymo metimu ir aktyvesniu gyvenimo būdu. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite „Rasti paramą“.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali