7 sesija – persivalgymas ir sąmoningas valgymas
Šioje sesijoje daugiausia dėmesio skirsime priežastims, dėl kurių galite persivalgyti, suprasti jų priežastis ir kaip galime kovoti su noru persivalgyti.
Liusė taip pat kalbės apie sąmoningą valgymą, žinojimą apie savo maisto pasirinkimą ir atpažinimą, kaip tai verčia jus jaustis.
Prieš pradėdami kitą užsiėmimą, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite tikslą, kurį išsikėlėte sau pasibaigus ankstesnei sesijai.
- Ar pasiekėte užsibrėžtą tikslą? Jei ne, kodėl taip gali būti?
- Ar tikslas buvo konkretus ir pasiekiamas, ar reikia jį peržiūrėti ir pakeisti?
- Jeigu tu tai pasiekei, gerai padaryta! Galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kaip tikslą padaryti sudėtingesnį, jei jis pasirodė per lengvas.
Per ateinančias savaites ir toliau sieksite šio tikslo, taip pat kiekvieną savaitę kursite naują tikslą!
Watch the video about Overeating and Mindful Eating
Persivalgymas ir sąmoningas valgymas
Čia galite peržiūrėti ir (arba) atsisiųsti sesijos skaidres.
Tyrimai rodo, kad sąmoningas valgymas gali padėti palaikyti emocinį valgymą ir persivalgymą, skatinti sveikesnį santykį su maistu. Daugiau skaitykite čia: Sąmoningas valgymas – Britų dietologų asociacija (BDA)
Norite išbandyti razinų pratimą? Jį galite rasti čia YouTube: Sąmoningas valgymas: razinų pratimas (mindfulness pagrįsta kognityvinė terapija) #LewisPsychology
Jei jums reikia papildomos pagalbos dėl persivalgymo, galite susisiekti su keliomis paslaugomis:
- Valgymo atkūrimo paslauga – Safolko protas
- „Nexus“ – palaikymas telefonu – „Beat“. (beateatingdisorders.org.uk)
- Rasti susitikimą – Anoniminiai persivalgytojai (oa.org)
- Išlaisvinti – laisvė nuo obsesinio valgymo (phcuk.org)
- Jaunesniems nei 25 metų amžiaus asmenims taip pat galite sužinoti Kooth, kad gautumėte nemokamos psichinės sveikatos palaikymo ir įrankių, įskaitant emocinį valgymą: Kooth
Spustelėkite čia, norėdami pamatyti 8 sesiją
Gerai valgyti už mažiau
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali