9 sesija – porcijų kontrolė ir įpročių laužymas
Šioje sesijoje Sylvia kalbės su jumis apie tai, kaip pritaikyti savo svorio metimo strategiją. Išnagrinėsite įvairius svorio metimo būdus – maisto kiekio mažinimą, dietos keitimą ar valgymo laiką. Sylvia taip pat semiasi įkvėpimo iš Jameso Clearo knygos „Atominiai įpročiai“, kurioje daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip pakeisti elgesį mažais, praktiškais žingsneliais.
Prieš pradėdami šią sesiją, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite tikslą, kurį išsikėlėte sau praėjusios sesijos pabaigoje.
- Ar pasiekėte užsibrėžtą tikslą? Jei ne, kodėl taip gali būti?
- Ar tikslas buvo konkretus ir pasiekiamas, ar reikia jį peržiūrėti ir pakeisti?
- Jeigu tu tai pasiekei, gerai padaryta! Galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kaip tikslą padaryti sudėtingesnį, jei jis pasirodė per lengvas.
Per ateinančias savaites ir toliau sieksite šio tikslo, taip pat kiekvieną savaitę kursite naują tikslą!
Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą apie porcijų valdymą ir įpročių laužymą
Porcijos valdymo skaidrės
Čia galite peržiūrėti ir (arba) atsisiųsti sesijos skaidres.
Atsisiųskite šį „porcijų plano“ dokumentą, kuris gali padėti jums valdyti porcijas: Porcijos planas su spalvotais konteineriais.
Peržiūrėkite „Eatwell“ vadovą NHS svetainėje. „Eatwell“ vadovas parodo, kiek to, ką valgome, turėtų gauti kiekviena maisto produktų grupė, kad būtų pasiekta sveika ir subalansuota mityba: „Eatwell“ vadovas – NHS
Spustelėkite čia, norėdami pamatyti 10 sesiją
Baltymai ir riebalai
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali