Przestań palić
Pomoc w rzucaniu palenia
Zatrzymanie może być łatwiejsze w połączeniu z dodatkowym wsparciem.
Rodzaje środków wspomagających rzucenie palenia
Istnieją trzy różne sposoby zastąpienia nikotyny pochodzącej z papierosów, aby pomóc Ci rzucić palenie na dobre. Obejmują one:-
- Nikotynowe terapie zastępcze (NRT), takie jak plastry, spraye, gumy i pastylki do ssania
- Leki dostępne wyłącznie na receptę (tabletki) – dostępne u lekarza rodzinnego
- Waporyzatory nikotynowe (e-papierosy)
Nikotynowe terapie zastępcze (NRT)
Guma
Żujesz gumę, a następnie przykładasz ją do wewnętrznej strony policzka, aby dostarczyć nikotynę przez błonę śluzową jamy ustnej i gardła. Jest dostępny w różnych mocach i szybko daje krótkie impulsy nikotyny.
Inhalator
Dzięki temu nikotyna przenika przez błonę śluzową jamy ustnej i gardła. Inhalator naśladuje nawyk palenia z ręki do ust. Działa szybciej niż guma i pastylki do ssania.
Romb
Ssiesz pastylkę, a następnie umieszczasz ją w policzku, aby dostarczyć nikotynę przez błonę śluzową jamy ustnej i gardła. Występują w różnych mocach i szybko dają krótki zastrzyk nikotyny
Spray do nosa
Dzięki temu nikotyna przenika przez błonę śluzową nosa. Jest to najszybsza droga, przez którą nikotyna może przedostać się do krwioobiegu i imituje przypływ palenia bardziej dokładnie niż jakakolwiek inna NTZ
Spray doustny
Dzięki temu nikotyna przenika przez błonę śluzową jamy ustnej i gardła. Podobnie jak spray do nosa, działają szybko
Mikrotabletka nikotynowa
Są to małe tabletki, które szybko rozpuszczają się pod językiem i dostarczają nikotynę przez błonę śluzową jamy ustnej i gardła
Plaster przezskórny
Dostarczają one stałą dawkę nikotyny przez skórę. Możesz nosić plaster 24-godzinny przez cały czas, aby zaspokoić głód po przebudzeniu, lub plaster 16-godzinny, gdy nie śpisz.
Terapie te zapewnią nikotynę bez szkodliwych substancji chemicznych występujących w papierosach. Mogą pomóc w zmniejszeniu objawów odstawienia związanych z rzuceniem palenia. Istnieją już od wielu lat i są łatwo dostępne w aptekach, supermarketach i wielu innych punktach sprzedaży. Możesz je nawet przepisać przez lekarza lub skorzystać z usługi rzucania palenia.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, dobrym pomysłem jest zastosowanie kombinacji NRT.
Myśl „nisko i powoli” jak plaster, który utrzyma Cię na stałym poziomie, w połączeniu z „silnym i szybkim”, jak spray, inhalator lub guma, aby poradzić sobie z natychmiastowym głodem. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz stopniowo zmniejszać dawkę NRT, aż w końcu przestaniesz. Zaleca się stosowanie NRT przez około 12 tygodni lub tak długo, jak jest to konieczne, aby powstrzymać Cię od ponownego palenia.
Woreczki nikotynowe
Są to nowości w Wielkiej Brytanii i obecnie nie są zalecane jako pomoc w rzuceniu palenia ze względu na brak badań dotyczących ich bezpieczeństwa i skuteczności w rzucaniu palenia. Działają poprzez umieszczenie torebki pomiędzy wargą a dziąsłem i są dostępne w różnych mocach i smakach nikotyny.
Leki wyłącznie na receptę
Istnieją dwie recepty wyłącznie na leki rzucające palenie, które są w postaci tabletek.
Leki te nie zawierają nikotyny, ale mogą pomóc w łagodzeniu objawów odstawienia.
Należy pamiętać, że organizacja Feel Good Suffolk nie jest obecnie w stanie zapewnić leków dostępnych wyłącznie na receptę pomagających w rzuceniu palenia.
Jeśli zaleci to lekarz rodzinny, można je przyjmować razem z NRT (nikotynową terapią zastępczą).
- Bupropion – marka Zyban
- Wareniklina – marka Champix
Leki, na które wpływa rzucenie palenia
Palenie papierosów (nie nikotyny) zwiększa metabolizm niektórych leków poprzez stymulację niektórych enzymów. Zatem po rzuceniu palenia może zaistnieć potrzeba zmniejszenia dawki tych leków i monitorowania pacjenta pod kątem działań niepożądanych.
- Aminofilina
- Teofilina
- Chloropromazyna
- Klozapina
- Erlotynib
- Flekainid
- Metadon
- Olanzapina
- Riocyguat
- Warfaryna
Wapowanie
Wapowanie nikotyny jest znacznie mniej szkodliwe niż palenie. Jest to także jedno z najskuteczniejszych narzędzi pomagających rzucić palenie.
Wapowanie nie jest całkowicie nieszkodliwe i zalecamy je jedynie dorosłym palaczom, aby pomóc w rzuceniu palenia i utrzymaniu rzucenia palenia. Vapes to urządzenia elektroniczne, które umożliwiają wdychanie nikotyny w aerozolu, czyli parze, zamiast dymu. Odbywa się to poprzez ogrzewanie roztworu (e-liquidu), który zazwyczaj zawiera glikol propylenowy, glicerynę roślinną, aromaty i nikotynę.
Płyny do e-papierosów mają różną moc nikotyny, dzięki czemu możesz kontrolować ilość nikotyny potrzebną do zaspokojenia głodu i innych objawów odstawienia, takich jak drażliwość i obniżony nastrój.
Nikotyna sama w sobie nie jest bardzo szkodliwa (najbardziej szkodliwe są substancje chemiczne zawarte w dymie) i od wielu lat jest bezpiecznie stosowana w lekach pomagających ludziom rzucić palenie.
Obejrzyj krótki film o ludziach, którzy przeszli z palenia na wapowanie
Zestaw narzędzi dla osób poniżej 18 roku życia, które chcą rzucić wapowanie
Po pierwsze, gratuluję Ci podjęcia decyzji o rzuceniu wapowania, to co robisz jest niesamowite!
Chęć odzyskania kontroli nad swoim życiem pomoże Ci odnieść sukces w tej podróży.
Z tego zestawu narzędzi, systemu śledzenia postępów i skoroszytu możesz korzystać samodzielnie lub z pomocą profesjonalisty lub kogoś, komu ufasz.
Przewodnik po zaprzestaniu wapowania
Pobierz ten przydatny przewodnik, który pomoże Ci lepiej zrozumieć kwestię rzucania nałogu.
1-tygodniowy tracker rzucania wapowania
Użyj tego trackera, aby zapisać, jak się czujesz.
Arkusz ćwiczeń dotyczący wapowania
Pobierz i korzystaj z tego przydatnego arkusza, który będzie Ci stale przypominał o Twoich celach.
Mity dotyczące waporyzacji
E-papierosy dają „płuco popcornu”.
Mit ten powstał z powodu aromatu zwanego diacetylem – używanego do nadawania e-liquidom maślanego smaku. Narażenie ludzi na działanie tego leku w dużych dawkach powoduje poważną chorobę płuc. Początkowo zaobserwowano go wśród pracowników fabryki popcornu, stąd nazwa. Jednakże diacetyl jest zabroniony jako składnik e-papierosów i płynów do e-papierosów w Wielkiej Brytanii. W przeszłości wykrywano go w małych ilościach, ale tylko w bardzo małych dawkach i nie na tyle, aby powodować problemy dla zdrowia ludzi.
E-papierosy nie podlegają regulacjom i nie wiemy, co się w nich znajduje.
W Wielkiej Brytanii obowiązują jedne z najsurowszych przepisów dotyczących e-papierosów na świecie, dzięki ustawie o przepisach dotyczących wyrobów tytoniowych i produktów pokrewnych z 2016 r. Wszystkie produkty spełniają minimalne standardy jakości i bezpieczeństwa. Są one ograniczone w zakresie pakowania i etykietowania, a wszystkie składniki są wymienione.
E-papierosy muszą być szkodliwe, ponieważ zawierają nikotynę
Cztery na 10 osób uważa, że nikotyna jest przyczyną większości nowotworów związanych z paleniem tytoniu, ale są w błędzie. To toksyczny koktajl innych substancji chemicznych wdychany z dymem powoduje problemy zdrowotne związane z paleniem. Nikotyna jest powodem, dla którego ludzie uzależniają się od palenia tej toksycznej mieszanki. Opary z e-papierosów nie zawierają smoły ani tlenku węgla, dwóch najbardziej szkodliwych pierwiastków występujących w dymie tytoniowym. Zawiera pewne substancje chemiczne występujące w dymie tytoniowym, ale w znacznie niższych ilościach. Są co najmniej 95% mniej szkodliwe.
Narażenie na opary e-papierosa jest szkodliwe dla osób postronnych
W przeciwieństwie do papierosów, e-papierosy nie wytwarzają pary bocznej, tylko tę, którą waper wydycha. W 2018 r. organizacja Public Health England stwierdziła, że dotychczas nie zidentyfikowano żadnych zagrożeń dla zdrowia osób postronnych wynikających z biernego wapowania.
E-papierosy sprawią, że młodzi ludzie będą palić
Badania przeprowadzone w Wielkiej Brytanii pokazują, że młodzi ludzie eksperymentują z e-papierosami, ale regularne używanie jest rzadkie i ograniczają się do osób, które już palą.
E-papierosy są wykorzystywane jako koń trojański, dzięki któremu przemysł tytoniowy może utrzymać ludzi w paleniu.
W ostatnich latach wzrasta odsetek waperów, którzy są byłymi palaczami. Spośród 3,2 miliona dorosłych użytkowników e-papierosów w Wielkiej Brytanii ponad połowa całkowicie rzuciła palenie. Kolejnych 770 000 rzuciło palenie i wapowanie. Jednocześnie poprawiają się wskaźniki skuteczności rzucenia nałogu i obserwujemy przyspieszony spadek wskaźników palenia, który obecnie w Anglii jest rekordowo niski i wynosi 14,9%.
E-papierosy nie pomogą w rzuceniu palenia
W lutym 2019 r. opublikowano duże badanie kliniczne finansowane przez brytyjski HIHR z udziałem 900 uczestników. Wykazano, że w ramach lokalnych usług w zakresie rzucania palenia standardowy e-papieros dwukrotnie skuteczniej pomagał palaczom w rzuceniu palenia w porównaniu z wybraną przez osobę rzucącą palenie kombinacją NRT.
E-papierosy nie są całkowicie pozbawione ryzyka, ale niosą ze sobą ułamek ryzyka związanego z paleniem i pomagają tysiącom palaczy rzucić palenie i pozostać wolnymi od dymu.
Inne obawy obejmują: -
Móc Vape eksplodują i powodują poważne obrażenia?
Prawdą jest, że w przeszłości niektóre e-papierosy eksplodowały, jednak takie zdarzenia są bardzo rzadkie. Większość z nich wynikała z niewłaściwego użytkowania, na przykład użycia niewłaściwej ładowarki, modyfikacji urządzenia lub dopuszczenia do jego przegrzania. Vapes są urządzeniami bezpiecznymi, jeśli są właściwie używane, a użytkownicy przestrzegają instrukcji producenta.
Czy waporyzatory uzależniają tak samo jak tradycyjne papierosy?
Chociaż zawierają nikotynę, nie uzależniają tak bardzo jak tradycyjne papierosy i wyroby tytoniowe. Zawierają mniejsze dawki nikotyny, co czyni je mniej uzależniającymi i są fantastycznym narzędziem, które pomaga palaczom rzucić palenie.
Wapowanie w ciąży
Waporyzacja jest znacznie mniej szkodliwa dla zdrowia niż tytoń. Jednak istnieje bardzo niewiele dowodów na temat wapowania w czasie ciąży. Potrzebne są dalsze badania.
Chociaż zalecane są licencjonowane produkty NRT – jeśli kobiety w ciąży decydują się na używanie waporyzatorów, aby pomóc im rzucić palenie i pozostać wolnym od dymu, należy je w tym wspierać.
Vaping może być stosowany w celu utrzymania domu wolnego od dymu i ochrony dzieci przed biernym paleniem.
W oparciu o dostępne dowody nie ma powodu sądzić, że wapowanie zagraża karmieniu piersią.
Zatrzymywanie wapowania
Wapowanie świetnie pomaga rzucić palenie i chociaż niektórzy ludzie chętnie kontynuują wapowanie, wiele osób chce całkowicie rzucić palenie.
Ważne jest, aby uzyskać poradę i wsparcie podczas próby rzucenia palenia, ponieważ sposób, w jaki rzucisz palenie, może narazić Cię na ryzyko nawrotu w całkowitej próbie rzucenia palenia.
Powody, dla których warto przestać wapować.
- Chcesz przestać wdychać jakąkolwiek substancję.
- Martwisz się o koszty wapowania.
- Masz pewność, że możesz pozostać wolny od dymu bez wapowania.
- Martw się o szkodliwość wapowania.
- Twoja rodzina i przyjaciele również mogą chcieć, abyś przestał palić ze względu na obawy dotyczące bezpieczeństwa wapowania.
- Możesz mieć poczucie, że wapowanie nie pomaga i podtrzymuje uzależnienie od nikotyny, nie zmniejszając objawów odstawienia tytoniu.
Ważne jest, abyś podjął świadomą decyzję. Jeśli wapowanie pomaga Ci pozostać wolnym od dymu, nie ma pośpiechu, aby przestać. Ostatnią rzeczą, której chcesz, to spieszyć się, nawrócić się i ponownie sięgnąć po papierosy.
Pamiętać
- Vape są znacznie mniej szkodliwe niż palenie, ponieważ nie wiążą się z paleniem tytoniu.
- Dowody wskazują, że e-papierosy są 95% mniej szkodliwe dla zdrowia niż tytoń do palenia.
- Wydaje się, że krótkotrwałe używanie waporyzatorów stwarza niewielkie ryzyko, jeśli w ogóle istnieje. Najczęściej zgłaszanymi objawami są podrażnienie gardła i lekki kaszel, które z czasem ustępują.
- Nierzadko używa się ich przez dłuższy czas. Ponad połowa byłych palaczy, którzy są waperami, twierdzi, że wapuje od ponad 3 lat.
- Chociaż istnieją ograniczone, wysokiej jakości dane dotyczące bezpieczeństwa długotrwałego stosowania waporyzatorów, nie ma powodu przypuszczać, że ich używanie będzie tak samo ryzykowne jak palenie.
Jeśli jesteś gotowy, dostępne są opcje
Stopniowa redukcja
Z reguły klienci na początkowych etapach rzucania palenia powinni rzucić palenie wolniej, ale jeśli rzuciłeś palenie na 12 tygodni lub dłużej, możesz wyznaczyć cele w zakresie zmniejszania palenia co dwa do czterech tygodni lub tak długo, jak to konieczne. Spróbuj zmniejszyć dawkę z 20 mg, -18 mg-12 mg-6 mg-3 mg-0! Ważne jest, aby się nie spieszyć i nie dodawać dodatkowej presji do procesu.
Wydłuż czas
Innym sposobem jest wydłużenie czasu pomiędzy wapowaniami. Czyli na przykład co 20 minut do co 40 i tak dalej.
Ustalić reguły
Ustalanie dla siebie zasad dotyczących miejsca i czasu wapowania. Poza domem lub samochodem, tylko w przerwach w pracy itp. Niekoniecznie doprowadzi to do zmniejszenia ilości wapowanych substancji, ale osłabi związek między wapowaniem a konkretnymi sytuacjami i momentami.
Zatrzymanie za jednym zamachem
Jeśli zdecydujesz się przerwać za jednym razem, pamiętaj o tym, jak się czujesz w ciągu dnia. Stosuj techniki radzenia sobie z potrzebą zapalenia papierosa, takie jak odwracanie uwagi i przestrzeganie zasady „nie zaciągaj się”. Pamiętaj jednak, że możesz wrócić do wapowania, jeśli w przeciwnym razie sięgnąłbyś po papierosa. Jeśli chcesz natychmiast zaprzestać wapowania, możesz skorzystać z pomocy produktów NRT. Ogólnie rzecz biorąc, dobrym pomysłem jest połączenie plastra pomagającego utrzymać stały poziom nikotyny z szybciej działającym produktem, takim jak guma.
Jeśli używasz jednorazowego waporyzatora
Zmniejszenie dawki za pomocą jednorazowego waporyzatora nie jest takie proste, ponieważ nie ma dostępnych różnych mocy nikotyny. Możesz kupić inny system zbiorników, waporyzator i przejść na ten. Możesz też ograniczyć miejsce i czas wapowania. Weź też krótkie zaciągnięcia się. Możesz kupić jednorazowe waporyzatory o mocy nikotyny 0%, więc naprzemienne stosowanie nikotyny i braku nikotyny również może działać.
Bezpieczna utylizacja vape'ów
Coraz więcej osób decyduje się na wapowanie, a co za tym idzie, powstają marnotrawstwo, szczególnie po wprowadzeniu jednorazowych waporyzatorów.
Weź również pod uwagę, że waporyzatory są wykonane z wytrzymałych tworzyw sztucznych i metali ciężkich. Jak więc upewnić się, że nie przyczyniasz się do kryzysu klimatycznego i nie pozbywasz się swoich waporyzatorów, pamiętając o środowisku?
Jak pozbyć się jednorazowych vape'ów w Wielkiej Brytanii
Jeśli masz mało czasu, jednym ze sposobów zapewnienia bezpiecznej utylizacji jednorazowych waporyzatorów jest przechowywanie ich w bezpiecznym miejscu do czasu, aż zaoszczędzisz dobrą kilka sztuk.
Kiedy już zgromadzisz przyzwoitą kolekcję zużytych waporyzatorów, zanieś je do lokalnego centrum recyklingu, gdzie chętnie je dla Ciebie wyrzucą.
Dokonaj pozytywnej zmiany już dziś
Istnieją wybory dotyczące stylu życia, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie i samopoczucie emocjonalne.
Bycie świadomym i świadomym na temat diety, aktywności, snu lub palenia może zmniejszyć ryzyko dla zdrowia i prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego życia.
Być aktywnym
Bycie aktywnym może poprawić nasz nastrój, poprawić sen i sprawić, że poczujemy się bardziej połączeni, a także zmniejszymy ryzyko poważnych chorób.
Feel Good Suffolk oferuje szereg wsparcia i informacji, które pomogą Ci zmotywować się, zachować koncentrację i być aktywnym.
Zdrowa waga
Utrzymanie prawidłowej wagi pomaga nam zachować dobry stan zdrowia i może pomóc w zapobieganiu lub kontrolowaniu długotrwałych schorzeń.
Feel Good Suffolk oferuje szereg wsparcia i informacji, które pomogą Ci osiągnąć i utrzymać prawidłową wagę.
Potrzebujesz pomocy w rzuceniu palenia? Znajdź wsparcie lokalne dla siebie
Doradcy Feel Good w Suffolk oferują wsparcie i porady dotyczące rzucenia palenia, utrzymania prawidłowej wagi i zwiększenia aktywności. Opowiedzą Ci o dostępnych usługach, o innych możliwościach dostępnych w Twojej okolicy i społeczności oraz przeprowadzą Cię przez samopomoc online.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego wsparcia w zakresie utrzymywania prawidłowej wagi, rzucenia palenia i większej aktywności.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali