Gestionarea unei greutăți sănătoase
Menținerea unei greutăți sănătoase te ajută să te simți cât mai bine, să te miști mai ușor și să reduci riscul problemelor de sănătate acum și în viitor.
Călătoria fiecăruia în ceea ce privește menținerea greutății este diferită – nu există o soluție universală. Concentrarea pe obiceiuri mici și sănătoase poate face o mare diferență în modul în care te simți în fiecare zi – atât în interior, cât și în exterior.
Nu trebuie să faci totul deodată – mici schimbări în ceea ce mănânci, în modul în care te miști și în modul în care te îngrijești pot contribui la o greutate sănătoasă, indiferent de cum ar arăta aceasta pentru tine.
Micile schimbări pozitive în modul în care îți gestionezi o greutate sănătoasă pot duce la schimbări majore în sănătatea ta și în modul în care te simți.
Ce înseamnă o greutate sănătoasă?
Gestionarea unei greutăți sănătoase este procesul prin care corpul tău este susținut pentru a se mișca bine, a se simți energic și a reduce riscul de afecțiuni pe termen lung – e personal și nu e la fel pentru toată lumea.
Greutatea ta este influențată de vârsta ta, de modul în care este construit corpul tău, de înălțimea ta, de genele tale și de etnia ta. Profesioniștii din domeniul sănătății folosesc adesea instrumente precum indicele de masă corporală (IMC) ca ghid, dar acesta este doar o parte a imaginii.
Puteți folosi linkurile de mai jos pentru a afla despre greutatea dumneavoastră. Este important să reții că o greutate sănătoasă este diferită pentru fiecare persoană – contează și sănătatea ta generală, stilul de viață și modul în care te simți în propriul corp.
Indicele de masă corporală (IMC) este o modalitate ușoară de a înțelege categoria ta de greutate în funcție de înălțime și greutate
Distanța din jurul taliei, care este măsurată chiar deasupra șoldurilor, dă circumferința taliei.
Pentru a verifica dacă aveți exces de greutate în jurul abdomenului, vă măsurați talia în inci și apoi împărțiți acest rezultat la înălțimea în inci.
Beneficiile menținerii unei greutăți sănătoase
A avea o greutate sănătoasă îți poate oferi mai multă energie, îți poate menține inima sănătoasă și te poate ajuta să dormi mai bine.
Există și alte motive, cum ar fi: -
- Vă poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine
- Îți poate crește nivelul de energie și te simți mai puțin obosit
- Vă poate face mai ușor să vă deplasați și să fiți activi fizic
- Vă va reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate cum ar fi hipertensiunea arterială, cancerul și bolile cardiace și circulatorii
- Reducerea greutății aduce beneficii articulațiilor, deoarece corpul are mai puțină greutate de transportat. Deși nu este posibil să recrească cartilajul uzat, pierderea în greutate poate preveni deteriorarea ulterioară.
Să facem un tur în jurul corpului pentru a vedea impactul pierderii în greutate asupra organelor tale.
inima
Potrivit NHS, excesul de greutate crește riscul ca vasele de sânge să se înfunde cu colesterol și excesul de greutate să strângă arterele. Toate acestea duc la hipertensiune arterială și înseamnă că inima trebuie să pompeze mai puternic și mai repede decât de obicei. Pierderea în greutate ajută la atenuarea acestui lucru, iar vasele de sânge pot deveni mai puțin înguste.
Creier
Unele studii arată că creșterea în greutate poate provoca o creștere a citokinelor din organism care provoacă inflamație sistemică. Dacă creierul devine inflamat, pot apărea diferite simptome cognitive și comportamentale, cum ar fi deficiențe de memorie.
Dacă slăbești, îți vei îmbunătăți memoria, atenția, funcțiile executive, abilitățile lingvistice și viteza motorii.
Ficat
Este important să luați în considerare cantitatea de grăsime din jurul ficatului. Boala ficatului gras este o afectiune care impiedica capacitatea organismului de a produce bila pentru digestie si de a stoca fier pentru o oxigenare adecvata a sangelui.
Plămânii
Pierderea în greutate poate reduce cantitatea de presiune exercitată asupra pieptului și a diafragmei, facilitând respirația și reduce riscul de probleme respiratorii, cum ar fi astmul și apneea în somn.
De asemenea, va îmbunătăți capacitatea pulmonară și va însemna că veți obține mai mult oxigen în jurul corpului.
Rinichi
Hipertensiunea arterială este cauza principală a bolii hepatice cronice, care poate duce la insuficiență renală și la necesitatea dializei sau a unui transplant.
Colon
Obezitatea poate duce la inflamarea colonului, care poate duce la un polip sau o tumoare dacă este lăsată netratată.
Pancreas
Excesul de greutate poate împiedica capacitatea pancreasului de a produce suficientă insulină pentru a regla nivelul zahărului din sânge, ceea ce poate duce la diabet de tip 2. Pierderea în greutate poate preveni și inversa leziunile pancreatice.
Ai nevoie de ajutor pentru a-ți gestiona greutatea?
Găsiți asistență locală pentru dvs
Dacă doriți să trimiteți o recomandare către serviciul Feel Good Suffolk, consilierul dvs. Feel Good Suffolk vă poate ajuta să accesați informațiile conținute pe acest site web sau asistența comunitară locală.
De asemenea, vă pot sfătui cu privire la criteriile de eligibilitate pentru niveluri mai intensive de sprijin în ceea ce privește gestionarea unei greutăți sănătoase, renunțarea la fumat și a fi mai activ.
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali