আমার কতটা সক্রিয় হওয়া উচিত?
সক্রিয় থাকার বিষয়টি প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন ভিন্ন।.
সুখবরটা হলো যে, প্রতিটি কাজই গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুরু করতে কখনোই দেরি হয় না।.
আপনাকে একবারে সবকিছু করতে হবে না।. সারাদিন ধরে অল্প পরিমাণে নড়াচড়া আপনার স্বাস্থ্য ও সুস্থতার ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।.
আমার কতটা সক্রিয় হওয়া উচিত?
কিন্তু, এমনকি অল্প পরিমাণে নিয়মিত চলাচলের মাধ্যমে তৈরি করা অর্থপূর্ণ পার্থক্য আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য।.
মূল কথা হলো এমন একটি স্তর এবং ধরণের কার্যকলাপ খুঁজে বের করা যা আপনার জন্য উপযুক্ত, নিরাপদ এবং উপভোগ্য। আপনি যদি আপনার কাজ উপভোগ করেন, তাহলে আপনার এটিতে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি।.
প্রতিটি কার্যকলাপ, তা যত ছোটই হোক না কেন, আপনার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতাকে সমর্থন করে।
আপনাকে শুরু করার জন্য নিচে আমাদের কিছু ধারণা আছে।
শিশু (5 বছরের কম)
প্রতিদিন সক্রিয় থাকা শিশু, ছোট বাচ্চা ও অল্পবয়সী ছেলেমেয়েদের বেড়ে উঠতে, বিকাশ লাভ করতে এবং সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।.
শিশু এবং তরুণরা (৫-১৮ বছর বয়সী)
শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের বেড়ে ওঠা, সুস্থ থাকা এবং ভালো বোধ করার জন্য প্রচুর শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। ৫ থেকে ১৮ বছর বয়সীদের জন্য যা যা সুপারিশ করা হয়, তা এখানে দেওয়া হলো।.
প্রাপ্তবয়স্ক (১৯-৬৪ বছর)
এনএইচএস প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করার পরামর্শ দেয়।. এটা শুনতে অনেক বেশি মনে হতে পারে, কিন্তু একে ছোট ছোট অংশে ভাগ করে সময়ের সাথে সাথে গড়ে তোলা যায়। হাঁটা, বাগান করা, নাচ এবং সক্রিয় গৃহকর্ম—এ সবই এর অন্তর্ভুক্ত।
বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা
প্রতিদিন আরও বেশি চলাফেরা করলে তা আপনাকে সুস্থ থাকতে, স্বনির্ভরতা বজায় রাখতে এবং হৃদরোগ ও স্ট্রোকের মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।.
বিনামূল্যে এনএইচএস কাউচ টু 5K প্রোগ্রাম মাত্র ৯ সপ্তাহে সোফা থেকে ৫ কিমি দৌড়ে আপনাকে গাইড করে দৌড় শুরু করা সহজ করে তোলে।
বিনামূল্যে NHS Active 10 অ্যাপ আপনার প্রতিটি পদক্ষেপ বেনামে রেকর্ড করে। আপনার ফোনটি আপনার পকেটে রাখুন এবং আপনি চলাফেরা করতে প্রস্তুত!
সুস্থ সাফোক আপনাকে সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে। সাফোকের আশেপাশে স্থানীয় কার্যকলাপ শুরু করার জন্য ধারণা এবং টিপস খুঁজুন।
সকলে সক্রিয় - ঘরে বসে বা বাইরে থেকে আপনি অনেক সক্রিয় ভিডিও তৈরি করতে পারেন - সবার জন্য কিছু না কিছু আছে।
সাফোকে হাঁটা এবং সাইকেল চালানো
সাফোক আবিষ্কার করুন, সাফোক কাউন্টি কাউন্সিলের সাফোকে বাইরে বেরোনোর নির্দেশিকা।
একটি নৈমিত্তিক হাঁটা, একটি দীর্ঘ-দূরত্বের র্যাম্বল, একটি উইকএন্ড ফ্যামিলি বাইক রাইড বা সাইকেল চালানোর ছুটি উপভোগ করুন৷
অত্যাশ্চর্য উপকূলরেখা এবং ঐতিহ্যবাহী গ্রামাঞ্চল থেকে শুরু করে সুন্দর হিথল্যান্ড এবং ঘুমের গ্রাম, প্রাচীন বনভূমি এবং কান্ট্রি পার্ক থেকে ঐতিহাসিক এস্টেট এবং প্রকৃতি সংরক্ষণ, সাফোক সত্যিই বাইরে যাওয়ার জায়গা।
তুমি কি জানতে? – ডিসকভার সাফোক টিম বার্ষিক আয়োজনের জন্যও দায়ী সাফোক ওয়াকিং ফেস্টিভ্যাল. আপনি আরও জানতে পারেন সাফোক ওয়াকিং ফেস্টিভ্যাল ওয়েবসাইট, অথবা ফেসবুকে উৎসবের সমস্ত খবরের সাথে আপডেট থাকুন।
সাফোকে দৌড়ানো
দৌড়ানোর চেষ্টা করছি - অথবা আপনার নিজের গতিতে এমনভাবে চলা যা আপনার জন্য উপযুক্ত মনে হয় - শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতা বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
এটি হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতে, মেজাজ উন্নত করতে, চাপ কমাতে এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।
পার্করান / পার্কওয়াক
পার্করান প্রতি শনিবার সকালে সাফোক জুড়ে পার্ক এবং কমিউনিটিতে বিনামূল্যে 5K কমিউনিটি ইভেন্ট অফার করে যেখানে আপনি হাঁটতে, জগিং করতে, দৌড়াতে, স্বেচ্ছাসেবক হিসেবে কাজ করতে বা দর্শন করতে পারেন।
জুনিয়র পার্করান হল 2k, যা প্রতি রবিবার সকালে 4-14 বছর বয়সী এবং তাদের পরিবারের জন্য নিবেদিত।
যদি দৌড়াতে না চাও, পার্কে হাঁটা দাও সক্রিয় হওয়ার এবং আপনার পার্করান যাত্রা শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায়। সাফোকের কমপক্ষে একজন স্বেচ্ছাসেবক থাকায় আপনাকে পার্করান ইভেন্টে সহায়তা করা হবে। লেজওয়াকার, পিছনে।
স্থানীয় স্বেচ্ছাসেবকদের দ্বারা সমর্থিত এবং সংগঠিত পার্করান সকলের জন্য উন্মুক্ত এবং সক্রিয় থাকার জন্য একটি মজাদার জায়গা প্রদান করে। আরও তথ্য এখানে পাওয়া যাবে পার্করান ওয়েবসাইট.
আমি দৌড়াতে পারি
আমি দৌড়াতে পারি এটি শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য একটি অনন্য দৌড় দল। তারা বিশ্বাস করে যে সমস্ত মহিলার - তাদের আকার, আকৃতি, বয়স, ক্ষমতা বা পটভূমি নির্বিশেষে - দৌড়ানো শেখার এবং সমমনা মহিলাদের সাথে এগিয়ে যাওয়ার সুযোগ থাকা উচিত।
স্পোর্ট ইংল্যান্ডের সাথে অংশীদারিত্বে 'এই মেয়ে পারে' প্রচারণা। আপনি আরও জানতে পারেন আমি দৌড়াতে পারি ওয়েবিস্ট।
সক্রিয় হোন
এর অংশ হিসেবে উন্নত স্বাস্থ্য, আপনি কীভাবে করতে পারেন সে সম্পর্কে NHS-এর অনেক ধারণা এবং পরামর্শ রয়েছে সক্রিয় হও. আপনার দিনকে আরও বেশি কার্যকলাপ তৈরি করার জন্য কিছু সহজ ধারণা এবং শুরু করতে সাহায্য করার জন্য বিনামূল্যের ব্যায়াম পরিকল্পনা খুঁজুন
যদি আমি অসুস্থ বোধ করি?
যদি আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম না করে থাকেন, তাহলে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দিতে পারেন যে এটি শুরু করা নিরাপদ কিনা।বেশিরভাগ মানুষ নিরাপদে হাঁটা এবং হালকা ব্যায়াম করতে পারেন, তবে যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
শিশু এবং পরিবারের জন্য কার্যকলাপ
বাচ্চাদের চলাফেরা করা এবং মজা করা আগের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল। পরিবারে একসাথে সক্রিয় থাকা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলে এবং ভাগ করা স্মৃতি তৈরি করে। সুস্থ পরিবার NHS থেকে প্রাপ্ত তথ্য আপনাকে একসাথে শুরু করতে সাহায্য করতে পারে
গর্ভবতী/প্রসব পরবর্তী কার্যকলাপ
থাকা গর্ভাবস্থায় সক্রিয় এবং ফিট আপনার শরীরের পরিবর্তন এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তুলতে পারে। এটি আপনাকে আরও কার্যকরভাবে প্রসব বেদনা পরিচালনা করতেও সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে আরও শক্তি দিতে পারে এবং আপনার গর্ভাবস্থায় আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
ফিটনেস পালঙ্ক
ঘরে বসেই ফিট থাকার আনন্দ উপভোগ করুন কাউচ টু ফিটনেস. আপনি একটি অনলাইন ওয়ার্কআউট অনুসরণ করতে পারেন যা সবার জন্য উপযুক্ত এবং যখন আপনার সময় থাকবে তখন এর সাথে মানানসই হবে
ম্যান ভি ফ্যাট
যদি আপনি এমন একজন পুরুষ হন যিনি সক্রিয় থাকতে চান, ওজন কমাতে চান এবং আপনার সুস্থতা উন্নত করতে চান, মানুষ বনাম চর্বি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। ফুটবল, রাগবি এবং ফুটবলের মধ্যে থেকে বেছে নিন যাতে আপনি ঘুরে বেড়াতে এবং মজা করতে পারেন
শক্তি এবং ভারসাম্য
অ্যাক্টিভলাইভস, ইপসউইচ এবং সাফোক জুড়ে কর্মরত একটি স্থানীয় স্বাধীন দাতব্য সংস্থা একটি শক্তি এবং ভারসাম্য ভিডিও সিরিজ, সীমিত চলাচলের লোকেদের ঘরের আরাম থেকে ভারসাম্য, গতিশীলতা এবং আত্মবিশ্বাস উন্নত করতে সহায়তা করা
সাফোক ইনফোলিঙ্ক
সাফোক ইনফোলিঙ্ক হল আপনার কমিউনিটি ডিরেক্টরি যেখানে আপনি সাফোক জুড়ে হাজার হাজার কার্যকলাপ, পরিষেবা এবং ইভেন্টগুলি অন্বেষণ করতে পারবেন। আপনি এ সম্পর্কেও তথ্য পেতে পারেন শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং ভালো থাকা
Bengali 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese