Reguliarus judėjimas gali padėti miegoti trimis būdais: padeda ilgiau miegoti, padeda greičiau užmigti ir užtikrina geresnę miego kokybę.

Ar tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite eiti į sporto salę?
Ne. Fizinis aktyvumas apima tokius dalykus kaip vaikščiojimas, čiuožimas pačiūžomis, važiavimas dviračiu, šokiai, sodininkystė ir lengvas tempimas.

Bet kuriuo paros metu geriausia judėti?
Klausykite savo kūno. Išbandykite skirtingą laiką ir sužinokite, kas jums tinka. Tikriausiai geriausia energingai nesportuoti per arti prieš miegą, bet švelnus tempimas ar pasivaikščiojimas yra gerai.

Išties padeda judėjimas – kuo daugiau laiko skirti savo dienai – lipti laiptais, o ne keltuvu, jei įmanoma, vaikščioti pėsčiomis / važiuoti dviračiu ir reguliariai judėti. 

Pasirinkite judesį, kad pasiektumėte natūralų aukštį.

Daugiau judant kiekvieną dieną ir sumažinant sėdėjimo laiką, galima pagerinti psichinę sveikatą.

Taip yra todėl, kad judinant kūną padidėja širdies ritmas ir kraujotaka, taip pat padedama deginti streso hormonus, todėl jausitės labiau atsipalaidavę ir ramūs.

Reguliariai judinant kūną galima sumažinti prastos nuotaikos ar depresijos periodo tikimybę ir padėti atsigauti, jei jaučiatės prislėgti ar apatiški.

Trisdešimties minučių pasivaikščiojimas 5 kartus per savaitę turi tokį patį poveikį kaip ir lengvas/vidutinio stiprumo antidepresantas. Galite tai daryti net 10 minučių pertraukomis ir vis tiek bus toks pat veiksmingas.

Reguliarus bet kokios veiklos ar judėjimo rutina padidins jūsų tikėjimą savimi, o tai padidins jūsų savigarbą ir bendrą pasitikėjimą savimi. Jis kuriamas 3 skirtingais būdais:

BŪK SAVO ŽODIS – darydami tai, ką sakote, jūs ugdote tikėjimą ir pasitikėjimą savimi ir jaučiatės labiau kontroliuojami.

JAUTI DIDŽIŪS – atlikdami judesį ir jį atlikę galite mėgautis savo pasiekimo malonumu.

JOKI BANGA – jaučiamas pasiekimo jausmas padės susidoroti su iššūkiais ir siekti kitų tikslų, suteiks jūsų gyvenimui daugiau prasmės ir tikslo.

Kad mūsų smegenys būtų gerai atsipalaidavę, susikaupusios ir galėtų priimti gerus sprendimus, kiekvieną dieną mums reikia šiek tiek privatumo, kad galėtume atsitraukti nuo žmonių ir technologijų, kad galėtume atsipalaiduoti, apmąstyti ir pasvajoti.

Tai leidžia mums suprasti visą informaciją, kurią neseniai gavome, išspręsti problemas ir turėti galimybę mąstyti patiems.

Idealiu atveju tai darytumėte kelis kartus per dieną, o judėjimas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir susimąstyti.

Esame socialinės būtybės ir kiekvienam iš mūsų reikia jausti ryšį su draugais ir šeima. Esame skirtingi, todėl vieniems žmonėms reikia daugiau ryšio nei kitiems, bet mums visiems reikia emocinio ryšio su bent vienu kitu asmeniu (ar augintiniu), kad jaustumėmės psichologiškai gerai.

Prisijungimas prie žmonių grupės, susirinkusios sportuoti, gali būti puiki vieta užmegzti ir stiprinti ryšius su kitais. Bendra veikla taip pat yra puikus būdas sumažinti socialinį nerimą.

Galite kontroliuoti save ir pakeisti savo jausmus. Pradėkite nuo mažo ir kurkite idėjų rinkinį, kaip pagrindą naudodamiesi judėjimu.