Zachcianki i bodźce
Kiedy rzucisz palenie, zaczną się dziać dobre rzeczy. Zaczniesz dostrzegać niemal natychmiastowe poprawy swojego zdrowia.
Niezależnie od tego, czy myślisz o rzuceniu nałogu, jesteś gotowy to zrobić, czy potrzebujesz pomocy, jak pozostać wolnym od dymu, oferujemy porady i praktyczne wsparcie, które pomogą Ci w tej podróży.
Dlaczego nie zaczniesz od sprawdzenia, czy kwalifikujesz się do otrzymania lokalnego wsparcia?
Czym są zachcianki i czynniki je wyzwalające?
Pragnienie palenia to silna potrzeba palenia. Dzieje się tak, ponieważ organizm przyzwyczaił się do nikotyny, a bez niej czujesz, że potrzebujesz papierosa.
Zachcianki mogą być wywołane przez stres lub codzienne czynności, takie jak picie kawy czy czekanie na autobus.
Kiedy znasz swoje wyzwalacze, możesz unikać sytuacji, które sprawiają, że chcesz palić. Przygotowuje cię to również do radzenia sobie z pragnieniami, kiedy się pojawią, ułatwiając trzymanie się planu.
Pragnienia spowodowane odstawieniem
Pragnienia nie są powodowane tylko przez nawyki. Odstawienie nikotyny może je również wywołać. Kiedy rzucasz palenie, twoje ciało przechodzi okres adaptacji, przyzwyczajając się do braku nikotyny.
To może sprawić, że:
- drażliwy
- niespokojny
- odczuwasz silną potrzebę zapalenia papierosa, szczególnie w godzinach, w których zwykle miałeś ochotę zapalić papierosa
Tego typu uczucia są normalną częścią rzucania nałogu, ale mogą sprawić, że pragnienie sięgnie jeszcze głębiej.
Typowe czynniki wyzwalające palenie
Palenie często staje się częścią twojej codziennej rutyny, nawet o tym nie wiedząc. Może być powiązane z twoimi rutynami, emocjami lub konkretnymi sytuacjami.
Spójrz na listę powszechnych czynników wyzwalających poniżej. Czy któryś z nich sprawia, że masz ochotę zapalić?
Rutynowe wyzwalacze
Mam ochotę zapalić, gdy:
- pić kawę
- jechać lub iść gdzieś pieszo
- czekać na autobus, pociąg lub przejazd
- zrób sobie przerwę w pracy
- dojadać
- rozmawiam przez telefon
- oglądaj telewizję lub zrelaksuj się w domu
- obudzić się rano lub przed pójściem spać
Wyzwalacze emocjonalne
Mam ochotę zapalić, gdy:
- znudzony lub niespokojny
- zły
- smutny lub w złym nastroju
- podekscytowany lub szczęśliwy
- zestresowany lub pod presją
- niespokojny, zmartwiony lub nerwowy
- samotny
- udaremniony
Wyzwalacze sytuacji
Mam ochotę zapalić, gdy:
- Spotykam się z innymi palaczami w pracy, w domu lub w miejscach publicznych
- Zaoferowano mi papierosa
- Piję alkohol
- Widzę, że inni palą
- Czuję dym papierosowy
- Spotykam się towarzysko ze znajomymi lub rodziną
- Jeśli któryś z nich brzmi znajomo, to nic. Nie jesteś sam, większość palaczy ma takie wyzwalacze.
Jednak gdy już zidentyfikujesz własne czynniki wyzwalające, możesz zacząć planować, jak sobie z nimi radzić.
Pozostań wolny od dymu
Chcesz dołączyć do naszych grupowych sesji rzucania palenia?
Nasze bezpłatne, grupowe sesje rzucania palenia dadzą Ci okazję dołączyć do innych osób podążających tą samą drogą, aby wspólnie rzucić palenie, korzystając ze wsparcia i wiedzy doradcy ds. rzucania palenia i wybranych przez Ciebie produktów (NRT lub Swap to Stop).
Grupa spotyka się co tydzień przez 6 tygodni i otrzymuje informacje, porady i wskazówki dotyczące rzucania palenia, jednocześnie wspierając się nawzajem i dzieląc się doświadczeniami.
Obszary, które omówimy, to m.in.:
* Dlaczego palisz i jakie są powody rzucenia palenia (pieniądze, zdrowie, dym papierosowy).
* Uzależnienie od nikotyny; rutyny, nawyki i czynniki wyzwalające; strategie radzenia sobie.
* Co robić w trudnych sytuacjach, aby zapobiegać nawrotom.
* Radzenie sobie bez palenia.
* Twoje zdrowie i dobre samopoczucie
Aby dołączyć, wymagana jest rezerwacja. Możesz zarezerwować miejsce, klikając poniższy link. Prosimy o podanie, do której sesji chcesz dołączyć, a doradca Feel Good Suffolk skontaktuje się z Tobą.
Pogrzeb St Edmunds
Bury St Edmunds - Przychodnia Swan: Rozpoczęcie we wtorek 7 października w godzinach 17:30-18:30 (tylko dla pacjentów Swan Surgery)
Glemsford
Chirurgia Glemsford: Rozpoczyna się w środę 8 października w godzinach 11:00 - 12:00 (tylko dla pacjentów Glemsford Surgery)
Ipswich
Ipswich - Biblioteka Gainsborough: Rozpoczęcie w środę 24 września w godzinach 14:00-15:00
Ipswich - Biblioteka hrabstwa Ipswich: Rozpoczyna się w sobotę 4 października w godzinach 10:00-11:00
Ipswich - Biblioteka hrabstwa Ipswich: Rozpoczęcie w sobotę 15 listopada w godzinach 10:00-11:00
Felixstowe
Felixstowe - Centrum Medyczne The Grove: Rozpoczęcie 6 października w godzinach 17:30-18:30
Lowestoft
Lowestoft - Centrum Kirkley: Rozpoczęcie we wtorek 14 października w godzinach 18:30-19:30
Stowmarket
Stowmarket - Czerwone Wzgórza, Ipswich Rd: Początek w poniedziałek 20 października w godzinach 17:30-18:30
Sesje online
Alternatywnie oferujemy dwie grupowe sesje online dla wszystkich mieszkańców Suffolk:
* Początek we wtorek 14 października w godzinach 17:30-18:30
* Od poniedziałku 20 października w godzinach 10:30 - 11:30
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali