Gerenciando um peso saudável
Manter um peso saudável ajuda você a se sentir melhor, a se mover com mais facilidade e a reduzir o risco de problemas de saúde agora e no futuro.
A jornada de cada um para cuidar do peso é diferente – não existe uma solução única para todos. Concentrar-se em pequenos hábitos saudáveis pode fazer uma grande diferença em como você se sente todos os dias – por dentro e por fora.
Você não precisa fazer tudo de uma vez: pequenas mudanças no que você come, na forma como você se movimenta e como você cuida de si mesmo podem contribuir para um peso saudável, seja ele qual for para você.
Fazer pequenas mudanças positivas na forma como você gerencia um peso saudável pode levar a grandes mudanças em sua saúde e em como você se sente
O que significa um peso saudável?
Manter um peso saudável é onde seu corpo recebe suporte para se mover bem, sentir-se energético e reduzir o risco de problemas de saúde a longo prazo – é pessoal e não é igual para todos.
Seu peso é influenciado pela sua idade, pela constituição física, pela sua altura, pelos seus genes e pela sua etnia. Profissionais de saúde costumam usar ferramentas como o Índice de Massa Corporal (IMC) como guia, mas isso é apenas uma parte do panorama.
Você pode usar os links abaixo para descobrir seu peso. É importante lembrar que um peso saudável é diferente para cada pessoa — sua saúde geral, estilo de vida e como você se sente em relação ao seu corpo também são importantes.
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira fácil de entender sua categoria de peso com base em sua altura e peso
A distância ao redor da sua cintura, medida logo acima dos quadris, fornece a circunferência da sua cintura
Para verificar se você tem excesso de peso na barriga, meça sua cintura em polegadas e divida pela sua altura em polegadas
Benefícios de manter um peso saudável
Ter um peso saudável pode lhe dar mais energia, manter seu coração saudável e ajudá-lo a dormir melhor.
Existem outros motivos, como: -
- Pode melhorar seu humor e sua autoconfiança
- Pode aumentar seus níveis de energia e você se sentir menos cansado
- Pode tornar mais fácil para você se movimentar e ser fisicamente ativo
- Reduzirá o risco de desenvolver problemas de saúde como hipertensão, câncer e doenças cardíacas e circulatórias
- Reduzir o peso beneficia as articulações porque o corpo tem menos peso para carregar. Embora não seja possível regenerar a cartilagem desgastada, perder peso pode evitar maiores danos.
Vamos dar uma volta pelo corpo para ver o impacto da perda de peso em seus órgãos.
Coração
De acordo com o NHS, o excesso de peso aumenta o risco de os vasos sanguíneos ficarem obstruídos com colesterol e o excesso de peso comprimir as artérias. Tudo isso resulta em pressão alta e significa que o coração deve bombear com mais força e rapidez do que o normal. Perder peso ajuda a aliviar isso e os vasos sanguíneos podem ficar menos contraídos.
Cérebro
Alguns estudos mostram que o ganho de peso pode causar um aumento nas citocinas do corpo, o que causa inflamação sistêmica. Se o cérebro ficar inflamado, vários sintomas cognitivos e comportamentais podem ocorrer, como deficiências de memória.
Se você perder peso, melhorará sua memória, atenção, funções executivas, habilidades linguísticas e velocidade motora.
Fígado
É importante considerar a quantidade de gordura ao redor do fígado. A doença hepática gordurosa é uma condição que impede a capacidade do corpo de produzir bile para a digestão e armazenar ferro para a oxigenação adequada do sangue.
Pulmões
Perder peso pode reduzir a pressão exercida sobre o peito e o diafragma, facilitando a respiração e reduzindo o risco de problemas respiratórios, como asma e apnéia do sono.
Também melhorará a capacidade pulmonar e significará que você receberá mais oxigênio pelo corpo.
Rim
A hipertensão arterial é a principal causa de doença hepática crônica, que pode levar à insuficiência renal e à necessidade de diálise ou transplante.
Cólon
A obesidade pode causar inflamação do cólon, que pode resultar em pólipo ou tumor se não for tratada.
Pâncreas
O excesso de peso pode prejudicar a capacidade do pâncreas de produzir insulina suficiente para regular os níveis de açúcar no sangue, podendo levar ao diabetes tipo 2. Perder peso pode prevenir e reverter danos pancreáticos.
Precisa de ajuda para controlar seu peso?
Encontre suporte local para você
Se você deseja fazer uma indicação para o serviço Feel Good Suffolk, seu consultor Feel Good Suffolk pode apoiá-lo no acesso às informações contidas neste site ou na assistência comunitária local para você.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
Portuguese 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Bengali