Sesiunea 9 – Controlul porțiunilor și ruperea obiceiurilor
În această sesiune, Sylvia vă va vorbi despre cum să vă personalizați strategia de pierdere în greutate. Veți explora diferite metode pentru pierderea în greutate - reducerea cantității de alimente, modificarea dietei sau programarea meselor. Sylvia se inspiră și din cartea lui James Clear „Atomic Habits”, concentrându-se pe cum să schimbi comportamentul cu pași mici și practici.
Înainte de a începe această sesiune, acordați-vă timp pentru a revizui obiectivul pe care vi l-ați stabilit la sfârșitul sesiunii precedente.
- Ai atins obiectivul pe care ti l-ai propus? Dacă nu, de ce ar putea fi asta?
- Scopul a fost specific și realizabil sau trebuie să revizuiți și să modificați obiectivul?
- Dacă ai reușit, bine făcut! Poate doriți să vă gândiți să faceți obiectivul mai provocator dacă vi se pare prea ușor.
Veți continua să îndepliniți acest obiectiv în următoarele săptămâni, precum și să creați un nou obiectiv în fiecare săptămână!
Urmărește videoclipul de mai jos despre controlul porțiunilor și ruperea obiceiurilor
Diapozitive de control al porțiunilor
Puteți consulta și/sau descărca diapozitivele sesiunii aici.
Descărcați acest document „plan de porții” care vă poate ajuta cu controlul porțiilor: Planul de porții cu containere cu coduri de culoare.
Consultați Ghidul Eatwell de pe site-ul web NHS. Ghidul Eatwell arată cât de mult din ceea ce mâncăm în general ar trebui să provină de la fiecare grup de alimente pentru a obține o dietă sănătoasă și echilibrată: Ghidul Eatwell – NHS
Click aici pentru Sesiunea 10
Proteine și grăsimi
Romanian 
English 
Polish 
Lithuanian 
Portuguese 
Bengali