Potraukiai ir trigeriai
Metus rūkyti, pradeda dėtis geri dalykai. Beveik iš karto pastebėsite savo sveikatos pagerėjimą.
Nesvarbu, ar galvojate apie metimą rūkyti, ar esate pasiruošę mesti, ar jums reikia pagalbos, kad išliktumėte nerūkantys, turime patarimų ir praktinės pagalbos, kuri padės jums šioje kelionėje.
Kodėl nepradėjus nuo to, ar atitinkate reikalavimus gauti vietos paramą?
Kas yra potraukis ir jį sukeliantys veiksniai?
Potraukis rūkyti yra stiprus noras rūkyti. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie nikotino, o be jo jaučiatės taip, lyg jums reikėtų cigaretės.
Potraukį gali sukelti tokie dalykai kaip stresas arba rutina, pavyzdžiui, kavos gėrimas ar laukimas autobuso.
Kai žinote savo potraukį rūkyti, galite išvengti situacijų, kurios sukelia norą rūkyti. Tai taip pat paruošia jus susidoroti su potraukiu, kai jis atsiranda, todėl lengviau išlikti teisingame kelyje.
Potraukis išgėrus
Potraukį rūkyti sukelia ne tik įpročiai. Jį gali išprovokuoti ir nikotino abstinencija. Metus rūkyti, jūsų kūnas pereina adaptacijos laikotarpį, kol pripranta prie nikotino trūkumo.
Tai gali jus priversti:
- irzlus
- neramus
- jaučiate stiprų norą rūkyti, ypač tuo paros metu, kai anksčiau rūkydavote cigaretę
Šie jausmai yra normalus metant rūkyti potraukis, tačiau jie gali dar labiau sustiprinti potraukį.
Dažni rūkymo veiksniai
Rūkymas dažnai tampa jūsų kasdienybės dalimi, net to nesuvokiant. Tai gali būti susiję su jūsų įpročiais, emocijomis ar konkrečiomis situacijomis.
Peržiūrėkite toliau pateiktą dažniausiai pasitaikančių dirgiklių sąrašą. Ar kuris nors iš jų sukelia norą rūkyti?
Įprasti trigeriai
Man norisi rūkyti, kai:
- gerti kavą
- važiuoti ar eiti kur nors pėsčiomis
- laukti autobuso, traukinio ar automobilio
- padaryti pertrauką darbe
- baigti valgyti
- kalbu telefonu
- žiūrėti televizorių arba atsipalaiduoti namuose
- pabusti ryte arba prieš einant miegoti
Emociniai veiksniai
Man norisi rūkyti, kai esu:
- nuobodžiaujantis ar neramus
- piktas
- liūdna arba prislėgta nuotaika
- susijaudinęs ar laimingas
- patiria stresą arba spaudimą
- nerimastingas, susirūpinęs ar nervingas
- vienišas
- nusivylęs
Situacijos sukėlėjai
Man norisi rūkyti, kai:
- Esu su kitais rūkančiais darbe, namuose ar socialinėje aplinkoje
- Man siūloma cigaretė
- Aš geriu alkoholį
- Matau, kad kiti rūko
- Užuodžiu cigarečių dūmus
- Bendrauju su draugais arba šeima
- Jei kuris nors iš šių dalykų skamba pažįstamai, nieko tokio. Jūs ne vienas, dauguma rūkančiųjų turi tokių dirgiklių.
Tačiau, kai nustatysite savo veiksnius, galite pradėti planuoti, kaip juos valdyti.
Nerūkykite
Norite prisijungti prie vieno iš mūsų rūkymo metimo grupės užsiėmimų?
Mūsų nemokami grupiniai rūkymo metimo užsiėmimai suteiks jums galimybę prisijungti prie kitų, einančių ta pačia kelione, mesti rūkyti kartu, pasinaudojant rūkymo metimo patarėjo pagalba ir patirtimi bei jūsų pasirinktais produktais (NRT arba „Swap to Stop“).
Grupė susitinka kas savaitę 6 savaites ir gauna informaciją, patarimus bei gudrybes, kaip mesti rūkyti, kartu palaikydama vieni kitus ir dalindamasi patirtimi.
Sritys, kurias nagrinėsime:
* Kodėl rūkote ir kokios yra priežastys mesti rūkyti (pinigai, sveikata, antrinis rūkymas).
* Nikotino priklausomybė; rutina, įpročiai ir veiksniai; įveikos strategijos.
* Ką daryti sudėtingose situacijose; kaip išvengti atkryčio.
* Išsiversti nerūkant.
* Jūsų sveikata ir gerovė
Norint dalyvauti, būtina registracija. Galite užsisakyti laiką spustelėdami žemiau esančią nuorodą. Prašome nurodyti, prie kurios sesijos norėtumėte prisijungti, ir su jumis susisieks „Feel Good Suffolk“ konsultantas.
Bury St Edmunds
Bury St Edmunds – Swan chirurgija: Prasideda antradienį, spalio 7 d., 17.30–18.30 val.tik Swan Surgery pacientams)
Glemsfordas
Glemsfordo chirurgija: Prasideda trečiadienį, spalio 8 d., 11–12 val.tik Glemsfordo chirurgijos pacientams)
Ipswich
Ipsvičo–Geinsboro biblioteka: Pradžia trečiadienį, rugsėjo 24 d., 14–15 val.
Ipsvičas – Ipsvičo apygardos biblioteka: Pradžia šeštadienį, spalio 4 d., 10–11 val.
Ipsvičas – Ipsvičo apygardos biblioteka: Pradžia šeštadienį, lapkričio 15 d., 10.00–11.00 val.
Felixstowe
Felixstowe – Grove medicinos centras: Pradžia spalio 6 d. 17.30–18.30 val.
Lowestoft
Lowestoft - Kirkley centras: Pradžia antradienį, spalio 14 d., 18.30–19.30 val.
Stowmarket
Stowmarket - Red Gables, Ipswich Rd: prasideda pirmadienį, spalio 20 d., 17.30–18.30 val.
Internetinės sesijos
Arba siūlome du internetinius grupinius užsiėmimus visiems Safolko gyventojams:
* Nuo antradienio, spalio 14 d., 17.30–18.30 val.
* Nuo pirmadienio, spalio 20 d., 10.30–11.30 val.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali