Susidorojimas su potraukiais ir veiksniais 

Potraukis rūkyti gali atsirasti dėl pažįstamų veiksnių, tokių kaip valgio pabaigimas, streso jausmas, pažįstamos vietos ar buvimas šalia kitų rūkančiųjų. Tokiose situacijose jūsų smegenys gali tikėtis nikotino, o potraukis rūkyti gali būti staigus ir stiprus.

Rūkymo troškimas yra stiprus noras rūkyti. Taip atsitinka todėl, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie nikotino, o be jo jaučiatės taip, lyg jums reikėtų cigaretės.

Potraukį rūkyti gali sukelti stresas arba rutina, pavyzdžiui, kavos gėrimas ar laukimas autobuso. Nikotino abstinencija taip pat gali sukelti potraukį. Kai metate rūkyti, jūsų organizmui reikia priprasti prie to, kad nebevartojate nikotino.

Kai tu žinokite savo trigerius galite išvengti situacijų, kurios sukelia norą rūkyti. Tai taip pat paruošia jus susidoroti su potraukiu, kai jis atsiranda, todėl lengviau išlikti teisingame kelyje.

Potraukiai gali jus priversti:

Potraukiai

Potraukis nikotinui atsiranda todėl, kad jūsų kūnas negauna įprastų nikotino dozių.

,

Yra 2 potraukio tipai:

1. Nuolatinis ir pastovus potraukis cigaretei per kelias savaites po rūkymo metimo mažėja.

2. Staigius intensyvaus noro ar poreikio rūkyti protrūkius dažnai sukelia užuomina, pavyzdžiui, išgėrus kelis gėrimus, pasijutus labai laimingam ar liūdnam, kilus ginčui, patyrus stresą ar net išgėrus puodelį kavos.

Kai kurie potraukiai yra fiziniai – tai jūsų kūno reakcija į nikotino abstinenciją, pvz., gerklės ar pilvo spazmas, lydimas įtampos ar nerimo jausmų. Palyginti su psichologiniais potraukiais, kuriuos sukelia kasdieniai įvykiai. Rūkantieji išsiugdo daugybę ženklų, kurie signalizuoja apie cigaretės poreikį. Galbūt jūs rūkote kaskart, kai... susiduriant su stresu arba vairuojant, valgant, geriant ar bendraujant. Kai metate rūkyti, šie pasąmonės signalai sukelia stiprius potraukius.

,

Šie norai rūkyti laikui bėgant paprastai retėja, tačiau jų intensyvumas gali išlikti stiprus net ir po daugelio mėnesių metimo.

,

Kaip susidoroti su savo potraukiais

·   Naudokite savo NRT/vape, kuris suteiks jūsų organizmui trokštamo nikotino be toksiškų cheminių medžiagų, kurias gaunate su cigaretėmis. Svarbu naudoti tinkamą NRT produktą, atitinkantį jūsų gyvenimo būdą. Kai kurie produktai, pavyzdžiui, pleistras, lėtai ir tolygiai išskiria nikotiną į jūsų organizmą, todėl jie idealiai tinka foniniam potraukiui malšinti. Kiti, pavyzdžiui, nosies ir burnos purškalas, greitai išskiria nikotiną trumpais pliūpsniais, todėl jie geriau tinka staigiam intensyviam potraukiui malšinti. Gera strategija – naudoti nikotino pleistrą nuolatiniam ir nuolatiniam foniniam potraukiui valdyti ir nešiotis greitai veikiantį produktą su savimi, kad galėtumėte susidoroti su staigiu intensyviu potraukiu.

·   Kvėpuojantys karoliai gali būti naudinga pagalba metant rūkyti, pakeičiant įprastą rankos lietimą prie burnos, kurio daugelis žmonių pasiilgsta. Naudojant vieną, jūsų rankos turi ką veikti, kai jaučiate potraukį rūkyti, o tai gali padėti atitraukti dėmesį nuo noro rūkyti. Susitelkimas į lėtą, kontroliuojamą kvėpavimą per vėrinį taip pat gali suteikti raminamąjį poveikį ir yra paprastas, praktiškas būdas valdyti potraukį tuo metu.

·   Venkite trigerių: Jums kai kurie įvykiai ar paros metas gali būti stipriai susiję su rūkymu: po valgio, išgėrus kavos, paguldžius vaikus miegoti, kalbantis su draugu ar vartojant alkoholinį gėrimą. Pabandykite tokiais laikais daryti ką nors kitaip. Jums nereikia šio pokyčio daryti visam laikui, tik tol, kol nutrauksite ryšį su rūkymu. Apsunkinkite rūkymą – venkite vietų, kur galite lengvai paprašyti cigaretės. Ir nepirkite pakelio.

·   Stebėkite savo alkoholio vartojimą – Alkoholis dažnai gali sukelti norą rūkyti. Net jei jums sekasi mesti rūkyti, išgėrimas susibūrimo vietoje gali sukelti staigų norą surūkyti cigaretę. Tai gali būti ypač aktualu, jei paprastai rūkote būdami socialūs arba dažniausiai rūkote socialinėse situacijose.

·   Būkite stiprūs: Tikėkitės, kad jūsų potraukis bus stipriausias per pirmąsias kelias savaites po to, kai metėte rūkyti. Geros žinios yra tai, kad jis praeis, o greičiausias būdas tai pasiekti – laikytis taisyklės “nei vieno pyptelėjimo”.

·   Pratimas: Fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti potraukį nikotinui ir palengvinti kai kuriuos abstinencijos simptomus. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą ir išlaikyti normalų svorį. Kai jaučiate norą rūkyti, verčiau darykite ką nors aktyvaus. Gerai yra apsilankyti sporto salėje ar vietiniame baseine, taip pat šiek tiek lengvo mankštos, pavyzdžiui, trumpas pasivaikščiojimas, arba kažkas naudingo, pavyzdžiui, namų ruošos ar sodininkystės darbai.

·   Būkite pasiruošę: Ypatingomis progomis, tokiomis kaip šventės, laidotuvės ar vestuvės, tikėkitės potraukio rūkyti. Galbūt, būdamas nerūkančiu asmeniu, niekada anksčiau to nepatyrėte, todėl stipriai siesite tai su rūkymu. Turėkite su savimi greitai veikiančių NRT, jei kas nors nutiktų. Taip pat svarbu vengti rūkančiųjų. Dauguma žmonių, kurie vėl pradeda rūkyti, tai daro todėl, kad yra su kitais rūkančiais žmonėmis, ir paprastai tai nutinka po to, kai paprašo vieno iš jų cigaretės.

·   Vėlavimas: Kai užklumpa noras rūkyti, atminkite, kad nors jis gali būti stiprus, jis bus trumpalaikis ir greičiausiai praeis per kelias minutes. Kiekvieną kartą, kai atsispiriate potraukiui, esate vienu žingsniu arčiau rūkymo metimo.

,

Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte atkryčio:

·   Neprisiimkite per daug – Įprastos rutinos ir įpročių pokyčiai gali padėti išvengti rūkymo, tačiau per daug staigių ir dramatiškų pokyčių gali apsunkinti tikslų siekimą. Svarbu keisti rutiną ir vengti veiksnių, kurie gali sukelti rūkymą (ypač metant rūkyti), tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte apversti visą savo gyvenimą aukštyn kojomis. Visu tuo, ką anksčiau darydavote rūkydami, vis dar galite mėgautis ir nerūkydami. Kai blogiausia jūsų patirtis... abstinencijos simptomai pradeda silpnėti, galite pradėti grįžti prie kai kurių įprastų įpročių, išmokdami geriau valdyti gyvenimo būdą be dūmų.

·   Prisiminkite savo pasitraukimo priežastis. Kai tik jūsų ryžtas pradeda blėsti, išvardykite priežastis, kodėl norite mesti. Jums netgi gali būti naudinga užsirašyti šias priežastis ant popieriaus lapelio piniginėje arba išsaugoti kaip užrašą telefone. Jūsų priežastys yra unikalios, tačiau kai kurie privalumai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti, yra daugiau energijos, geresnė sveikata, ir mažiau potraukio. Matydami šias priežastis prieš akis, galite išlikti motyvuoti net ir susidūrę su pagundomis.

·   Paskambink arba parašyk žinutę draugui / savo draugui, kuris meta tau darbą. Turėkite bent vieną draugą, kuris žinotų apie jūsų pasirinkimą nerūkyti ir galėtų pasiūlyti paramą, kai jums to labiausiai reikia. Jei iš tikrųjų jaučiate potraukį rūkyti būdami lauke, pokalbis su draugu gali padėti jums įveikti sunkias akimirkas.