Judėkite daugiau, jauskitės geriau
Aktyvus gyvenimo būdas yra vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. Nesvarbu, ar tai trumpas pasivaikščiojimas, smagi treniruotė, mėgstama sporto šaka ar sodininkystė, aktyvus gyvenimo būdas padeda jūsų kūnui ir protui.
Aktyvus gyvenimo būdas taip pat gali pakelti nuotaiką, pagerinti miegą ir jaustis labiau bendraujantis bei laimingesnis.
Šioje svetainėje pateiktos idėjos ir nuorodos gali padėti jums rasti ką nors nemokamo, lengvai nuveikiamo ir jums patinkančio. Jei mėgstate judėti / sportuoti, labiau tikėtina, kad ir toliau tuo užsiimsite.
Ir kad ir kaip pasirinktumėte būti aktyvesni, turėtumėte didžiuotis savimi, kad žengėte teigiamą žingsnį.
Aktyvus buvimas suteikia energijos
Tai gerina kraujotaką, tiekiant daugiau deguonies ląstelėms. Taip pat būnant aktyviam išskiria endorfinus, kuris gali pakelti nuotaiką. Tai suteikia daugiau energijos ir budrumo jausmą ir gali pagerinti psichinę savijautą mažinant stresą ir nerimą.
Judėjimas gali palaikyti jūsų psichinę sveikatą
Pratimai išskiria geros savijautos hormonus sumažinti stresą, nerimas ir depresijaTai gali sumažinti nerimo lygį, padėti jums geriau miegoti, pagerinti nuotaiką, pagerinti savo savivertę ir pasiekimo jausmas.
Stiprina kaulus ir raumenis
Svorio kėlimo ir pasipriešinimo pratimai padeda išlaikyti jūsų tankūs kaulai ir tavo raumenys stiprūs, sumažindami kritimų ir traumų riziką.
Padeda palaikyti sveiką svorį
Kai judinate savo kūną atlikdami tokias veiklas kaip ėjimas, bėgimas arba sodininkystė, deginate kalorijas – energiją, kurią naudoja jūsų kūnas. Reguliarus judėjimas padeda auginti raumenis, sumažinti potraukį ir pagerinti nuotaiką, todėl lengviau laikytis sveikos mitybos įpročių.
Judinkite savo kūną, kad geriau miegotumėte
Reguliarus judėjimas gali padėti miegoti trimis būdais: padeda ilgiau miegoti, padeda greičiau užmigti ir užtikrina geresnę miego kokybę.
Ar tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite eiti į sporto salę?
Ne. Fizinis aktyvumas apima tokius dalykus kaip vaikščiojimas, čiuožimas pačiūžomis, važiavimas dviračiu, šokiai, sodininkystė ir lengvas tempimas.
Bet kuriuo paros metu geriausia judėti?
Klausykite savo kūno. Išbandykite skirtingą laiką ir sužinokite, kas jums tinka. Tikriausiai geriausia energingai nesportuoti per arti prieš miegą, bet švelnus tempimas ar pasivaikščiojimas yra gerai.
Išties padeda judėjimas – kuo daugiau laiko skirti savo dienai – lipti laiptais, o ne keltuvu, jei įmanoma, vaikščioti pėsčiomis / važiuoti dviračiu ir reguliariai judėti.
Būkite aktyvūs, kad nusiteiktumėte linksmiau
Pasirinkite judesį, kad pasiektumėte natūralų aukštį.
Daugiau judant kiekvieną dieną ir sumažinant sėdėjimo laiką, galima pagerinti psichinę sveikatą.
Taip yra todėl, kad judinant kūną padidėja širdies ritmas ir kraujotaka, taip pat padedama deginti streso hormonus, todėl jausitės labiau atsipalaidavę ir ramūs.
Sumažinti depresijos riziką
Reguliariai judinant kūną galima sumažinti prastos nuotaikos ar depresijos periodo tikimybę ir padėti atsigauti, jei jaučiatės prislėgti ar apatiški.
Trisdešimties minučių pasivaikščiojimas 5 kartus per savaitę turi tokį patį poveikį kaip ir lengvas/vidutinio stiprumo antidepresantas. Galite tai daryti net 10 minučių pertraukomis ir vis tiek bus toks pat veiksmingas.
Judinkite savo kūną, kad sustiprintumėte pasitikėjimą savimi
Reguliarus bet kokios veiklos ar judėjimo rutina padidins jūsų tikėjimą savimi, o tai padidins jūsų savigarbą ir bendrą pasitikėjimą savimi. Jis kuriamas 3 skirtingais būdais:
BŪK SAVO ŽODIS – darydami tai, ką sakote, jūs ugdote tikėjimą ir pasitikėjimą savimi ir jaučiatės labiau kontroliuojami.
JAUTI DIDŽIŪS – atlikdami judesį ir jį atlikę galite mėgautis savo pasiekimo malonumu.
JOKI BANGA – jaučiamas pasiekimo jausmas padės susidoroti su iššūkiais ir siekti kitų tikslų, suteiks jūsų gyvenimui daugiau prasmės ir tikslo.
Skirkite laiko atsipalaiduoti ir apmąstyti
Kad mūsų smegenys būtų gerai atsipalaidavę, susikaupusios ir galėtų priimti gerus sprendimus, kiekvieną dieną mums reikia šiek tiek privatumo, kad galėtume atsitraukti nuo žmonių ir technologijų, kad galėtume atsipalaiduoti, apmąstyti ir pasvajoti.
Tai leidžia mums suprasti visą informaciją, kurią neseniai gavome, išspręsti problemas ir turėti galimybę mąstyti patiems.
Idealiu atveju tai darytumėte kelis kartus per dieną, o judėjimas gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir susimąstyti.
Būkite aktyvūs, kad jaustumėte ryšį
Esame socialinės būtybės ir kiekvienam iš mūsų reikia jausti ryšį su draugais ir šeima. Esame skirtingi, todėl vieniems žmonėms reikia daugiau ryšio nei kitiems, bet mums visiems reikia emocinio ryšio su bent vienu kitu asmeniu (ar augintiniu), kad jaustumėmės psichologiškai gerai.
Prisijungimas prie žmonių grupės, susirinkusios sportuoti, gali būti puiki vieta užmegzti ir stiprinti ryšius su kitais. Bendra veikla taip pat yra puikus būdas sumažinti socialinį nerimą.
Galite kontroliuoti save ir pakeisti savo jausmus. Pradėkite nuo mažo ir kurkite idėjų rinkinį, kaip pagrindą naudodamiesi judėjimu.
Reikia pagalbos, kad būtumėte aktyvūs?
Ieškote pagalbos, kuri padėtų jums tapti aktyviems? „Feel Good Suffolk“ konsultantas gali padėti jums gauti informaciją, esančią šioje svetainėje, arba gauti bendruomenės pagalbą jūsų vietovėje.
Jie taip pat gali patarti dėl tinkamumo kriterijų intensyvesnei paramai, susijusiai su sveiko svorio palaikymu, rūkymo metimu ir aktyvesniu gyvenimo būdu. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite „Rasti paramą“.
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali