3 sesija – Emocinis valgymas
Šioje sesijoje Lucy kalbės apie emocinį valgymą. Emocinis alkis gali būti toks stiprus, kad jį lengva supainioti su fiziniu alkiu. Tačiau yra užuominų, kurių galite ieškoti, kaip atskirti fizinį ir emocinį alkį.
Prieš pradėdami kitą užsiėmimą, skirkite šiek tiek laiko ir peržiūrėkite tikslą, kurį išsikėlėte sau pasibaigus ankstesnei sesijai.
- Ar pasiekėte užsibrėžtą tikslą? Jei ne, kodėl taip gali būti?
- Ar tikslas buvo konkretus ir pasiekiamas, ar reikia jį peržiūrėti ir pakeisti?
- Jeigu tu tai pasiekei, gerai padaryta! Galbūt norėsite pagalvoti apie tai, kaip tikslą padaryti sudėtingesnį, jei jis pasirodė per lengvas.
Per ateinančias savaites ir toliau sieksite šio tikslo, taip pat kiekvieną savaitę kursite naują tikslą!
Žiūrėkite vaizdo įrašą apie emocinį valgymą
Emocinio valgymo skaidrės
Čia galite peržiūrėti ir (arba) atsisiųsti sesijos skaidres.
Po sesijos apie emocinį valgymą raskite keletą nuorodų, kurios paremtų kai kurias skirtingas mūsų aptartas temas:
- Jausmų ratas, kai reikia tiksliai nustatyti, ką jaučiate: Jausmų ratas
- Kaip „Way“ programa padeda rašyti maisto žurnalus (eatmyway.com)
Meditacija, kai užpuola emocinis alkis / persivalgymas: 5 minučių vedama meditacija, skirta susidoroti su persivalgymu – „YouTube“.
Jei jums reikia papildomos pagalbos dėl persivalgymo, galite susisiekti su keliomis paslaugomis:
- Valgymo atkūrimo paslauga – Safolko protas
- „Nexus“ – palaikymas telefonu – „Beat“. (beateatingdisorders.org.uk)
- Rasti susitikimą – Anoniminiai persivalgytojai (oa.org)
- Išlaisvinti – laisvė nuo obsesinio valgymo (Išlaisvink šiandien)
- Jaunesniems nei 25 metų amžiaus asmenims taip pat galite sužinoti Kooth, kad gautumėte nemokamos psichinės sveikatos palaikymo ir įrankių, įskaitant emocinį valgymą: Kooth
- Intuityvus valgymas: 10 intuityvaus valgymo principų – Intuityvus valgymas
Spauskite čia norėdami pamatyti 4 sesiją
Fizinis aktyvumas
Lithuanian 
English 
Polish 
Romanian 
Portuguese 
Bengali