Mova-se mais, sinta-se melhor
Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Seja uma caminhada rápida, um treino divertido, praticar seu esporte favorito ou cuidar do jardim, manter-se ativo ajuda seu corpo e sua mente.
Ser ativo também pode melhorar seu humor, seu sono e fazer você se sentir mais conectado e feliz.
As ideias e links neste site podem lhe dar opções para encontrar algo gratuito e fácil de fazer, que você goste. Se você gosta de se movimentar/se exercitar, é mais provável que continue fazendo isso.
E, não importa como você escolha ser mais ativo, você deve se orgulhar de si mesmo por dar um passo positivo.
Estar ativo aumenta sua energia
Isto melhora a circulação, levando mais oxigênio às células. Estar ativo também libera endorfinas, o que pode melhorar seu humor. Isso leva a uma sensação de mais energia e alerta, e pode melhorar o bem-estar mental reduzindo o estresse e a ansiedade.
O movimento pode apoiar sua saúde mental
O exercício libera hormônios que fazem você se sentir bem reduzir o estresse, ansiedade e depressão. Pode reduzir os níveis de ansiedade, ajudar você dormir melhor, melhore seu humor, melhore sua autoestima e sensação de realização.
Fortalece ossos e músculos
Exercícios de sustentação de peso e resistência ajudam a manter seu ossos densos e seus músculos fortes, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Ajuda a manter um peso saudável
Quando você movimenta seu corpo por meio de atividades como caminhando, correndo ou jardinagem, você queima calorias – a energia que seu corpo usa. O movimento regular ajuda construir músculos, reduzir desejos e melhore seu humor, tornando mais fácil manter hábitos alimentares saudáveis.
Mova seu corpo para dormir melhor
O movimento regular pode ajudar você a dormir de três maneiras: ajudando você a dormir mais, ajudando você a adormecer mais rápido e proporcionando uma melhor qualidade de sono.
Isso significa que você precisa ir à academia todos os dias?
Não. Atividade física inclui atividades como caminhar, patinar, andar de bicicleta, dançar, jardinagem e alongamentos suaves.
Mas a que hora do dia é melhor se mudar?
Ouça seu corpo. Experimente horários diferentes e veja o que funciona para você. Provavelmente é melhor não fazer exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, mas alongamentos suaves ou uma caminhada são aceitáveis.
O que realmente ajuda é incorporar movimento o máximo possível do seu dia – use escadas em vez de elevadores, caminhe/ande de bicicleta sempre que possível e mantenha-se em movimento regularmente.
Seja ativo para um humor mais feliz
Escolha o movimento para uma sensação natural.
Mover-se mais a cada dia e reduzir o tempo que você passa sentado pode melhorar sua saúde mental.
Isso ocorre porque movimentar o corpo aumenta a frequência cardíaca e a circulação, além de ajudar a queimar os hormônios do estresse, fazendo com que você se sinta mais relaxado e calmo.
Reduza o risco de depressão
Movimentar o corpo regularmente pode reduzir a probabilidade de passar por um período de mau humor ou depressão e também ajudar você a se recuperar caso esteja se sentindo deprimido ou para baixo.
Caminhar por trinta minutos, cinco vezes por semana, tem o mesmo efeito de um antidepressivo leve/moderado. Você pode até fazer isso em intervalos de 10 minutos e a eficácia continuará a mesma.
Mova seu corpo para construir confiança
Desenvolver uma rotina regular de qualquer tipo de atividade ou movimento aumentará sua crença em si mesmo, o que aumentará sua auto-estima e confiança geral. Ele é construído de 3 maneiras diferentes:
SEJA SUA PALAVRA – ao fazer o que você diz que vai fazer, você constrói uma crença e confiança em si mesmo e se sente mais no controle.
SENTIR-SE ORGULHOSO – durante e depois de completar o movimento, você pode aproveitar o prazer da sua conquista.
PEGUE A ONDA – a sensação de realização que você sente o ajudará a enfrentar desafios e atingir outros objetivos, dando mais significado e propósito à sua vida.
Reserve um tempo para relaxar e refletir
Para que os nossos cérebros estejam bem relaxados, concentrados e capazes de tomar boas decisões, precisamos de alguma privacidade todos os dias, onde possamos afastar-nos das pessoas e da tecnologia para podermos relaxar, refletir e sonhar acordados.
Isto permite-nos compreender todas as informações que incorporamos recentemente, resolver quaisquer desafios e ter a oportunidade de pensar por nós próprios.
Idealmente, você faria isso algumas vezes ao dia e o movimento pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a relaxar e pensar.
Seja ativo para se sentir conectado
Somos criaturas sociais e todos precisamos nos sentir conectados a amigos e familiares. Somos todos diferentes, então algumas pessoas precisam de mais conexão do que outras, mas todos precisamos de uma conexão emocional com pelo menos uma outra pessoa (ou animal de estimação) para estarmos mentalmente bem.
Participar de um grupo de pessoas que se reúnem para se exercitar pode ser uma ótima maneira de criar e construir conexões com outras pessoas. Ter uma atividade para fazer juntos também é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade social.
Você pode assumir o controle e mudar como se sente. Comece aos poucos e desenvolva seu kit de ferramentas de ideias, usando o movimento como base.
Precisa de ajuda para ser ativo?
Procurando suporte para ajudar você a se manter ativo? Um consultor do Feel Good Suffolk pode ajudar você a acessar as informações contidas neste site ou a obter assistência da comunidade local.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis mais intensivos de apoio, como manter um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo. Clique em "Encontrar Apoio" para saber mais.
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