O movimento regular pode ajudar você a dormir de três maneiras: ajudando você a dormir mais, ajudando você a adormecer mais rápido e proporcionando uma melhor qualidade de sono.

Isso significa que você precisa ir à academia todos os dias?
Não. Atividade física inclui atividades como caminhar, patinar, andar de bicicleta, dançar, jardinagem e alongamentos suaves.

Mas a que hora do dia é melhor se mudar?
Ouça seu corpo. Experimente horários diferentes e veja o que funciona para você. Provavelmente é melhor não fazer exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, mas alongamentos suaves ou uma caminhada são aceitáveis.

O que realmente ajuda é incorporar movimento o máximo possível do seu dia – use escadas em vez de elevadores, caminhe/ande de bicicleta sempre que possível e mantenha-se em movimento regularmente. 

Escolha o movimento para uma sensação natural.

Mover-se mais a cada dia e reduzir o tempo que você passa sentado pode melhorar sua saúde mental.

Isso ocorre porque movimentar o corpo aumenta a frequência cardíaca e a circulação, além de ajudar a queimar os hormônios do estresse, fazendo com que você se sinta mais relaxado e calmo.

Movimentar o corpo regularmente pode reduzir a probabilidade de passar por um período de mau humor ou depressão e também ajudar você a se recuperar caso esteja se sentindo deprimido ou para baixo.

Caminhar por trinta minutos, cinco vezes por semana, tem o mesmo efeito de um antidepressivo leve/moderado. Você pode até fazer isso em intervalos de 10 minutos e a eficácia continuará a mesma.

Desenvolver uma rotina regular de qualquer tipo de atividade ou movimento aumentará sua crença em si mesmo, o que aumentará sua auto-estima e confiança geral. Ele é construído de 3 maneiras diferentes:

SEJA SUA PALAVRA – ao fazer o que você diz que vai fazer, você constrói uma crença e confiança em si mesmo e se sente mais no controle.

SENTIR-SE ORGULHOSO – durante e depois de completar o movimento, você pode aproveitar o prazer da sua conquista.

PEGUE A ONDA – a sensação de realização que você sente o ajudará a enfrentar desafios e atingir outros objetivos, dando mais significado e propósito à sua vida.

Para que os nossos cérebros estejam bem relaxados, concentrados e capazes de tomar boas decisões, precisamos de alguma privacidade todos os dias, onde possamos afastar-nos das pessoas e da tecnologia para podermos relaxar, refletir e sonhar acordados.

Isto permite-nos compreender todas as informações que incorporamos recentemente, resolver quaisquer desafios e ter a oportunidade de pensar por nós próprios.

Idealmente, você faria isso algumas vezes ao dia e o movimento pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a relaxar e pensar.

Somos criaturas sociais e todos precisamos nos sentir conectados a amigos e familiares. Somos todos diferentes, então algumas pessoas precisam de mais conexão do que outras, mas todos precisamos de uma conexão emocional com pelo menos uma outra pessoa (ou animal de estimação) para estarmos mentalmente bem.

Participar de um grupo de pessoas que se reúnem para se exercitar pode ser uma ótima maneira de criar e construir conexões com outras pessoas. Ter uma atividade para fazer juntos também é uma ótima maneira de aliviar a ansiedade social.

Você pode assumir o controle e mudar como se sente. Comece aos poucos e desenvolva seu kit de ferramentas de ideias, usando o movimento como base.