Gestionarea poftelor și a factorilor declanșatori 

Pofta de a fuma poate apărea din cauza unor factori declanșatori familiari, cum ar fi terminarea unei mese, stresul, locurile familiare sau prezența altor fumători. În aceste situații, creierul tău se poate aștepta la nicotină, iar nevoia de a fuma poate fi bruscă și intensă.

Pofta de fumat este o nevoie puternică de a fuma. Se întâmplă deoarece corpul tău este obișnuit cu nicotina și, fără ea, simți nevoia de o țigară.

Poftele pot fi declanșate de lucruri precum stresul sau rutinele, cum ar fi să bei o cafea sau să aștepți autobuzul. Sevrajul nicotinic poate declanșa, de asemenea, pofte. Când te lași de fumat, corpul tău trebuie să se obișnuiască să nu mai aibă nicotină.

Când tu cunoaște-ți factorii declanșatori Poți evita situațiile care te fac să vrei să fumezi. De asemenea, te pregătește să gestionezi poftele atunci când apar, ceea ce te face mai ușor să rămâi pe drumul cel bun.

Poftele te pot face să:

Pofte

Poftele apar deoarece organismul tău ratează dozele obișnuite de nicotină.

​

Există 2 tipuri de poftă:

1. Pofta constantă și constantă de țigară scade în intensitate pe parcursul a câteva săptămâni după renunțarea la fumat.

2. Izbucnirile bruște ale unei dorințe sau impulsuri intense de a fuma sunt adesea declanșate de un semnal, cum ar fi consumul câtorva băuturi, senzația de fericire sau tristețe, o ceartă, stresul sau chiar consumul unei cafele.

Unele pofte sunt fizice, fiind reacția organismului la sevrajul nicotinei, de exemplu, o senzație de strângere în gât sau în stomac, însoțită de senzații de tensiune sau anxietate. În comparație cu poftele psihologice, care sunt declanșate de evenimentele cotidiene, persoanele care fumează dezvoltă o serie de indicii care semnalează nevoia unei țigări. Poate că fumezi ori de câte ori... confruntându-se cu stresul sau în timp ce conduci, mănânci, bei sau socializezi. Când renunți, aceste indicii subconștiente declanșează impulsuri profunde.

​

Aceste impulsuri de a fuma tind să devină mai puțin frecvente în timp, dar intensitatea lor poate rămâne puternică chiar și după multe luni de la renunțarea la fumat.

​

Cum să-ți gestionezi poftele

·   Folosește-ți NRT-ul/vapatul, care îi va oferi organismului tău nicotina de care are nevoie, fără substanțele chimice toxice pe care le găsești în țigări. Este important să folosești produsul NRT potrivit stilului tău de viață. Unele produse, cum ar fi plasturele, eliberează nicotină în sistem lent și constant, așa că sunt ideale pentru ameliorarea poftelor de fond. Altele, cum ar fi spray-ul nazal și spray-ul bucal, eliberează nicotină rapid în rafale scurte, așa că sunt mai potrivite pentru poftele intense și bruște. O strategie bună este să folosești plasturele cu nicotină pentru a gestiona poftele de fond constante și constante și să ai cu tine un produs cu acțiune rapidă pentru a face față poftelor intense și bruște.

·   Coliere care respiră poate fi un sprijin util atunci când renunți la fumat, înlocuind mișcarea familiară de a te duce mâna la gură, pe care mulți oameni o duc dor. Folosirea unui astfel de colier oferă mâinilor ceva de făcut în timpul poftelor, ceea ce poate ajuta la distragerea atenției de la nevoia de a fuma. Concentrarea pe respirația lentă și controlată prin intermediul colierului poate fi, de asemenea, calmantă și poate oferi o modalitate simplă și practică de a gestiona poftele în acel moment.

·   Evitați factorii declanșatori: Pentru tine, unele evenimente sau momente ale zilei pot avea o asociere puternică cu fumatul: după masă, la o cafea, după ce culci copiii, când vorbești cu un prieten sau consumi o băutură alcoolică. Încearcă să faci ceva diferit în aceste momente. Nu trebuie să faci această schimbare pentru totdeauna, doar până când ai rupt asocierea cu fumatul. Fă-l dificil să fumezi – evită locurile unde poți cere cu ușurință cuiva o țigară. Și nu cumpăra un pachet.

·   Urmăriți-vă consumul de alcool – Alcoolul poate acționa adesea ca un factor declanșator care provoacă nevoia de a fuma. Chiar dacă te-ai descurcat bine renunțând la obiceiul de a fuma, consumul de alcool în situații sociale poate provoca o nevoie bruscă de a fuma o țigară. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă ești în mod normal un fumător social sau dacă ai tendința de a fuma mai ales în situații sociale.

·   Rămâi puternic: Așteaptă-te ca poftele tale să fie cele mai puternice în primele săptămâni după ce renunți la fumat. Vestea bună este că vor trece, iar cea mai rapidă modalitate de a realiza acest lucru este să respecți regula “nici măcar un fum”.

·   Exercita: Activitatea fizică poate ajuta la reducerea poftei de nicotină și la ameliorarea unor simptome de sevraj. De asemenea, te poate ajuta să reduci stresul și să menții greutatea sub control. Când simți nevoia să fumezi, fă ceva activ în schimb. Mersul la sală sau la piscina locală este bine, la fel ca și puțin exercițiu ușor, cum ar fi o plimbare scurtă, sau ceva util, cum ar fi treburile casnice sau grădinăritul.

·   Fii pregătit: Așteaptă-te la pofte la evenimente speciale precum sărbători, înmormântări sau nunți. Poate că nu ai mai experimentat niciodată astfel de senzații ca nefumător, așa că le vei asocia puternic cu fumatul. Ia cu tine niște NRT cu acțiune rapidă pentru orice eventualitate. De asemenea, este important să stai departe de persoanele care fumează. Majoritatea persoanelor care recidivează o fac pentru că sunt cu alte persoane care fumează și acest lucru se întâmplă de obicei după ce i-au cerut uneia dintre ele o țigară.

·   Întârziere: Când simți nevoia de a fuma, amintește-ți că, deși poate fi intensă, va fi de scurtă durată și probabil va trece în câteva minute. De fiecare dată când reziști unei pofte, ești cu un pas mai aproape de a renunța la fumat.

​

Alte lucruri de făcut care te pot ajuta să previi recidiva:

·   Nu te asuma prea mult – Schimbările în rutinele și obiceiurile tale obișnuite te pot ajuta să eviți fumatul, dar prea multe schimbări bruște și dramatice pot îngreuna respectarea obiectivelor tale. Schimbarea rutinelor și evitarea factorilor declanșatori este importantă (mai ales când te lași de fumat), dar asta nu înseamnă că ar trebui să-ți dai întreaga viață peste cap. Toate lucrurile pe care le făceai ca fumător te poți bucura în continuare ca nefumător. Odată ce ai avut parte de cel mai rău moment... simptome de sevraj încep să se estompeze, poți începe să revii la unele dintre rutinele tale obișnuite pe măsură ce înveți să gestionezi mai bine un stil de viață fără fum.

·   Amintește-ți motivele pentru care ai renunțat. Ori de câte ori hotărârea ta începe să slăbească, enumeră motivele pentru care renunți. S-ar putea chiar să ți se pară util să păstrezi o listă cu aceste motive pe o foaie de hârtie în portofel sau să o salvezi ca o notiță pe telefon. Motivele tale sunt unice pentru tine, dar printre beneficiile de luat în considerare se numără faptul că ai mai multă energie, o sănătate mai bună, și mai puține pofte. Faptul că ai aceste motive în față te poate ajuta să rămâi motivat, chiar și în fața tentațiilor.

·   Sună sau trimite un mesaj unui prieten/partenerului tău care a renunțat la fumat. Ai cel puțin un prieten care știe despre alegerea ta fără fumat și care te poate sprijini atunci când ai cea mai mare nevoie. Dacă te lupți cu adevărat cu o dorință de a fuma atunci când ieși afară, discuția cu un prieten te poate ajuta să treci peste momentele dificile.