Mișcarea regulată vă poate ajuta să dormiți în trei moduri: ajutându-vă să dormiți mai mult, ajutându-vă să adormiți mai repede și oferindu-vă un somn de o calitate mai bună.

Înseamnă asta că trebuie să mergi la sală în fiecare zi?
Nu. Activitatea fizică include lucruri precum mersul pe jos, patinajul, ciclismul, dansul, grădinăritul și întinderea ușoară.

Dar în ce moment al zilei este cel mai bine să te muți?
Ascultă-ți corpul. Încercați momente diferite și vedeți ce funcționează pentru dvs. Probabil cel mai bine nu faceți exerciții viguroase prea aproape de ora de culcare, dar întinderea ușoară sau o plimbare este în regulă.

Ceea ce ajută cu adevărat este să incluzi mișcarea în cât mai multe dintre activitățile zilnice – folosește scările în loc de lifturi, mergi pe jos/bicicletă acolo unde este posibil și continuă să te miști în mod regulat. 

Alege miscarea pentru un high natural.

Mai multă mișcare în fiecare zi și reducerea timpului petrecut pe scaun îți pot îmbunătăți sănătatea mintală.

Asta pentru că mișcarea corpului îți crește ritmul cardiac și circulația și, de asemenea, ajută la arderea hormonilor de stres, astfel încât te vei simți mai relaxat și mai calm.

Mișcarea regulată a corpului poate reduce probabilitatea de a trece printr-o perioadă de dispoziție proastă sau depresie și, de asemenea, te poate ajuta să te recuperezi dacă te simți deprimat sau cu tristețe.

Mersul pe jos timp de treizeci de minute de 5 ori pe săptămână are același efect ca un antidepresiv ușor/moderat. Poți chiar să-l faci în intervale de 10 minute și va fi la fel de eficient.

Dezvoltarea unei rutine regulate a oricărui tip de activitate sau mișcare îți va crește încrederea în tine, ceea ce îți crește stima de sine și încrederea generală. Se construiește în 3 moduri diferite:

FI CUVINTUL TAU – făcând ceea ce spui că vei face, îți construiești o credință și încredere în tine și te simți mai în control.

MANDRU – în timpul și după finalizarea mișcării te poți bucura de plăcerea realizării tale.

CALARE PE VAL – sentimentul de realizare pe care îl simți te va ajuta să înfrunți provocările și să îndeplinești alte obiective, dând vieții tale mai mult sens și scop.

Pentru ca creierul nostru să fie bine relaxat, concentrat și capabil să ia decizii bune, avem nevoie de puțină intimitate în fiecare zi, unde să ne dăm înapoi de la oameni și tehnologie pentru a ne putea relaxa, reflecta și visa cu ochii deschiși.

Acest lucru ne permite să înțelegem toate informațiile pe care le-am luat recent la bord, să rezolvăm orice problemă și să avem șansa de a gândi singuri.

În mod ideal, ați face acest lucru de câteva ori pe zi, iar mișcarea poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați și să gândiți.

Suntem ființe sociale și fiecare dintre noi are nevoie să se simtă conectat cu prietenii și familia. Suntem cu toții diferiți, așa că unii oameni vor avea nevoie de mai multă conexiune decât alții, dar cu toții avem nevoie de o conexiune emoțională cu cel puțin o altă persoană (sau animal de companie) pentru a fi sănătoși din punct de vedere mintal.

Alăturarea unui grup de oameni care se adună pentru a face mișcare poate fi un moment excelent pentru a stabili și a construi conexiuni cu ceilalți. A face o activitate împreună este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce anxietatea socială.

Puteți prelua controlul și schimba modul în care vă simțiți. Începeți cu puțin și construiți-vă trusa de idei, folosind mișcarea ca bază.