Jak aktywny powinienem być?
Twój poziom aktywności zależy od Twoich indywidualnych potrzeb, celów i możliwości.
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi.
Jak aktywny powinienem być?
Ale nawet małe ilości regularnego ruchu może zrobić znacząca różnica dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kluczem jest znalezienie poziomu i rodzaju aktywności, które będą dla Ciebie odpowiednie, bezpieczne i przyjemne. Jeśli lubisz to, co robisz, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać.
Każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna, wpływa pozytywnie na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc na początek.
Dzieci (poniżej 5 lat)
Codzienna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowego wzrostu i rozwoju niemowląt, małych dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Dzieci i młodzież (5-18 lat)
Jaką aktywność fizyczną powinny podejmować dzieci i młodzież w wieku od 5 do 18 lat, aby zachować zdrowie? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Dorośli (19-64 lata)
Dorośli powinni codziennie wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej. Ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Osoby starsze
Osoby starsze powinny codziennie wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej. Może to pomóc poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Wolny Program NHS „Z kanapy na 5 km” ułatwia rozpoczęcie biegania, pomagając przejść z kanapy do biegu na dystansie 5 km w zaledwie 9 tygodni.
Wolny Aplikacja NHS Active 10 Anonimowo rejestruje każdy Twój spacer. Schowaj telefon do kieszeni i ruszaj!
Healthy Suffolk pomoże Ci zachować aktywność. Znajdź pomysły i wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć lokalne aktywności w Suffolk.
Everyone Active udostępnia mnóstwo filmów instruktażowych, które możesz wykonywać w domu lub na zewnątrz – każdy znajdzie coś dla siebie
Piesze i rowerowe wycieczki w Suffolk
Odkryj Suffolk, Przewodnik Rady Hrabstwa Suffolk po sposobach spędzania czasu na świeżym powietrzu w Suffolk.
Wybierz się na swobodny spacer, długodystansową wędrówkę, weekendową rodzinną przejażdżkę rowerową lub wakacje na rowerze.
Od oszałamiających wybrzeży i tradycyjnych krajobrazów po piękne wrzosowiska i senne wioski, starożytne lasy i parki wiejskie po historyczne posiadłości i rezerwaty przyrody, Suffolk to naprawdę miejsce, w którym można spędzać czas na świeżym powietrzu.
Czy wiesz, że – Zespół Discover Suffolk jest również odpowiedzialny za organizację corocznego Festiwal Pieszy w SuffolkWięcej informacji znajdziesz na na stronie internetowej Festiwalu Walking w Suffolklub bądź na bieżąco ze wszystkimi informacjami o festiwalu na Facebooku.
Bieganie w Suffolk
Próbuję biegać – lub poruszaj się we własnym tempie, w sposób, który jest dla Ciebie odpowiedni – może być świetnym sposobem na wspieranie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Może pomóc poprawić zdrowie serca, nastrój, zredukować stres i zbudować pewność siebie.
parkrun / parkwalk
parkrun oferuje bezpłatne wydarzenia społeczne na dystansie 5 km, w ramach których możesz maszerować, truchtać, biegać, pracować jako wolontariusz lub być widzem w parkach i społecznościach w Suffolk w każdą sobotę rano.
Junior parkrun to bieg na dystansie 2 km przeznaczony dla dzieci w wieku od 4 do 14 lat i ich rodzin, odbywający się w każdą niedzielę rano.
Jeśli nie chcesz biegać, spaceruj po parku To świetny sposób na aktywność i rozpoczęcie przygody z parkrunem. Będziesz wspierany podczas wydarzenia parkrun, ponieważ Suffolk ma co najmniej jednego wolontariusza. osoba chodząca za ogonem, z tyłu.
Wspierany i organizowany przez lokalnych wolontariuszy parkrun jest otwarty dla wszystkich i stanowi przyjemne miejsce do aktywnego spędzania czasu i pozostania aktywnym. Więcej informacji można znaleźć na stronie strona internetowa parkrun.
Mogę biegać
Mogę biegać jest wyjątkową grupą biegową złożoną wyłącznie z kobiet. Wierzą, że wszystkie kobiety – niezależnie od rozmiaru, sylwetki, wieku, umiejętności czy pochodzenia – powinny mieć możliwość nauki biegania i rozwijania się w towarzystwie kobiet o podobnych poglądach.
Nawiązano współpracę z Sport EnglandTa dziewczyna potrafi' kampanii. Więcej informacji znajdziesz na Mogę biegać strona internetowa.
Bądź aktywny
Jako część Lepsze zdrowie, NHS ma mnóstwo pomysłów i porad, jak możesz rusz się. Znajdź kilka prostych pomysłów, jak włączyć więcej aktywności do swojego dnia i bezpłatne plany ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć
Co zrobić, jeśli źle się poczuję?
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, lekarz może potrzebować porady, czy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyćWiększość osób może bezpiecznie spacerować i wykonywać lekkie ćwiczenia, ale w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Aktywność dla dzieci i rodzin
Nigdy dotąd zachęcanie dzieci do ruchu i dobrej zabawy nie było tak ważne. Wspólna aktywność rodzinna kształtuje zdrowe nawyki i tworzy wspólne wspomnienia. Zdrowsze rodziny z NHS może pomóc Ci zacząć razem
Aktywność w ciąży/po porodzie
Przebywający aktywna i sprawna w czasie ciąży Może ułatwić dostosowanie się do zmian w Twoim ciele i przyrostu masy ciała. Może również pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z porodem. Może również dodać Ci energii i pomóc Ci czuć się lepiej przez cały okres ciąży.
Kanapa do fitnessu
Ciesz się dobrą formą w domu dzięki Z kanapy do fitnessumożesz śledzić trening online, który jest odpowiedni dla każdego i pasuje do tego, kiedy masz czas
MĘŻCZYZNA kontra GRUBY
Jeśli jesteś mężczyzną, który chce się poruszać, schudnąć i poprawić swoje samopoczucie, MĘŻCZYZNA kontra GRUBY pomoże Ci zacząć. Wybierz piłkę nożną, rugby i futbol amerykański, aby się poruszać i dobrze bawić.
Siła i równowaga
AktywneŻycia, lokalna niezależna organizacja charytatywna działająca w Ipswich i całym hrabstwie Suffolk dokonała Seria filmów o sile i równowadze, pomagając osobom o ograniczonej sprawności ruchowej poprawić równowagę, mobilność i pewność siebie w zaciszu własnego domu
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink to Twój katalog społecznościowy, w którym możesz zapoznać się z tysiącami aktywności, usług i wydarzeń w całym hrabstwie Suffolk. Znajdziesz tu również informacje na temat zdrowie fizyczne i psychiczne i dobrze się czuć
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali