Jak aktywny powinienem być?
Being active looks different for everyone.
The good news is that it all counts, and it’s never too late to start.
You don’t have to do everything at once. Small amounts of movement throughout the day can make a big difference to your health and wellbeing.
Jak aktywny powinienem być?
Ale nawet małe ilości regularnego ruchu może zrobić znacząca różnica dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Kluczem jest znalezienie poziomu i rodzaju aktywności, które będą dla Ciebie odpowiednie, bezpieczne i przyjemne. Jeśli lubisz to, co robisz, jest większe prawdopodobieństwo, że będziesz się tego trzymać.
Każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna, wpływa pozytywnie na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.
Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc na początek.
Dzieci (poniżej 5 lat)
Being active every day helps babies, toddlers and young children grow, develop and stay healthy.
Dzieci i młodzież (5-18 lat)
Children and young people need plenty of movement to help them grow, stay healthy and feel good. Here’s what is recommended for 5 to 18-year-olds.
Dorośli (19-64 lata)
The NHS recommends aiming for around 150 minutes of moderate activity each week. That might sound like a lot, but it can be broken down into small chunks and built up over time. Walking, gardening, dancing and active housework all count
Osoby starsze
Moving more every day can help you stay healthy, maintain your independence, and reduce the risk of conditions such as heart disease and stroke.
Wolny Program NHS „Z kanapy na 5 km” ułatwia rozpoczęcie biegania, pomagając przejść z kanapy do biegu na dystansie 5 km w zaledwie 9 tygodni.
Wolny Aplikacja NHS Active 10 Anonimowo rejestruje każdy Twój spacer. Schowaj telefon do kieszeni i ruszaj!
Healthy Suffolk pomoże Ci zachować aktywność. Znajdź pomysły i wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć lokalne aktywności w Suffolk.
Everyone Active udostępnia mnóstwo filmów instruktażowych, które możesz wykonywać w domu lub na zewnątrz – każdy znajdzie coś dla siebie
Piesze i rowerowe wycieczki w Suffolk
Odkryj Suffolk, Przewodnik Rady Hrabstwa Suffolk po sposobach spędzania czasu na świeżym powietrzu w Suffolk.
Wybierz się na swobodny spacer, długodystansową wędrówkę, weekendową rodzinną przejażdżkę rowerową lub wakacje na rowerze.
Od oszałamiających wybrzeży i tradycyjnych krajobrazów po piękne wrzosowiska i senne wioski, starożytne lasy i parki wiejskie po historyczne posiadłości i rezerwaty przyrody, Suffolk to naprawdę miejsce, w którym można spędzać czas na świeżym powietrzu.
Czy wiesz, że – Zespół Discover Suffolk jest również odpowiedzialny za organizację corocznego Festiwal Pieszy w SuffolkWięcej informacji znajdziesz na na stronie internetowej Festiwalu Walking w Suffolklub bądź na bieżąco ze wszystkimi informacjami o festiwalu na Facebooku.
Bieganie w Suffolk
Próbuję biegać – lub poruszaj się we własnym tempie, w sposób, który jest dla Ciebie odpowiedni – może być świetnym sposobem na wspieranie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Może pomóc poprawić zdrowie serca, nastrój, zredukować stres i zbudować pewność siebie.
parkrun / parkwalk
parkrun oferuje bezpłatne wydarzenia społeczne na dystansie 5 km, w ramach których możesz maszerować, truchtać, biegać, pracować jako wolontariusz lub być widzem w parkach i społecznościach w Suffolk w każdą sobotę rano.
Junior parkrun to bieg na dystansie 2 km przeznaczony dla dzieci w wieku od 4 do 14 lat i ich rodzin, odbywający się w każdą niedzielę rano.
Jeśli nie chcesz biegać, spaceruj po parku To świetny sposób na aktywność i rozpoczęcie przygody z parkrunem. Będziesz wspierany podczas wydarzenia parkrun, ponieważ Suffolk ma co najmniej jednego wolontariusza. osoba chodząca za ogonem, z tyłu.
Wspierany i organizowany przez lokalnych wolontariuszy parkrun jest otwarty dla wszystkich i stanowi przyjemne miejsce do aktywnego spędzania czasu i pozostania aktywnym. Więcej informacji można znaleźć na stronie strona internetowa parkrun.
Mogę biegać
Mogę biegać jest wyjątkową grupą biegową złożoną wyłącznie z kobiet. Wierzą, że wszystkie kobiety – niezależnie od rozmiaru, sylwetki, wieku, umiejętności czy pochodzenia – powinny mieć możliwość nauki biegania i rozwijania się w towarzystwie kobiet o podobnych poglądach.
Nawiązano współpracę z Sport EnglandTa dziewczyna potrafi' kampanii. Więcej informacji znajdziesz na Mogę biegać strona internetowa.
Bądź aktywny
Jako część Lepsze zdrowie, NHS ma mnóstwo pomysłów i porad, jak możesz rusz się. Znajdź kilka prostych pomysłów, jak włączyć więcej aktywności do swojego dnia i bezpłatne plany ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć
Co zrobić, jeśli źle się poczuję?
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, lekarz może potrzebować porady, czy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyćWiększość osób może bezpiecznie spacerować i wykonywać lekkie ćwiczenia, ale w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Aktywność dla dzieci i rodzin
Nigdy dotąd zachęcanie dzieci do ruchu i dobrej zabawy nie było tak ważne. Wspólna aktywność rodzinna kształtuje zdrowe nawyki i tworzy wspólne wspomnienia. Zdrowsze rodziny z NHS może pomóc Ci zacząć razem
Aktywność w ciąży/po porodzie
Przebywający aktywna i sprawna w czasie ciąży Może ułatwić dostosowanie się do zmian w Twoim ciele i przyrostu masy ciała. Może również pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z porodem. Może również dodać Ci energii i pomóc Ci czuć się lepiej przez cały okres ciąży.
Kanapa do fitnessu
Ciesz się dobrą formą w domu dzięki Z kanapy do fitnessumożesz śledzić trening online, który jest odpowiedni dla każdego i pasuje do tego, kiedy masz czas
MĘŻCZYZNA kontra GRUBY
Jeśli jesteś mężczyzną, który chce się poruszać, schudnąć i poprawić swoje samopoczucie, MĘŻCZYZNA kontra GRUBY pomoże Ci zacząć. Wybierz piłkę nożną, rugby i futbol amerykański, aby się poruszać i dobrze bawić.
Siła i równowaga
AktywneŻycia, lokalna niezależna organizacja charytatywna działająca w Ipswich i całym hrabstwie Suffolk dokonała Seria filmów o sile i równowadze, pomagając osobom o ograniczonej sprawności ruchowej poprawić równowagę, mobilność i pewność siebie w zaciszu własnego domu
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink to Twój katalog społecznościowy, w którym możesz zapoznać się z tysiącami aktywności, usług i wydarzeń w całym hrabstwie Suffolk. Znajdziesz tu również informacje na temat zdrowie fizyczne i psychiczne i dobrze się czuć
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali