Jak aktywny powinienem być?
To, jak bardzo powinieneś być aktywny, zależy od Twojej indywidualne potrzeby, cele I umiejętności.
Nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi.
Ale nawet małe ilości regularnego ruchu może zrobić znacząca różnica dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Kluczem jest znalezienie poziomu i rodzaju aktywności, który jest dla Ciebie odpowiedni, bezpieczny i przyjemny.
Każda, nawet najmniejsza aktywność fizyczna, wpływa pozytywnie na Twoje samopoczucie fizyczne i psychiczne. Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc na początek.
Dzieci (poniżej 5 lat)
Codzienna aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowego wzrostu i rozwoju niemowląt, małych dzieci i dzieci w wieku przedszkolnym. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Dzieci i młodzież (5-18 lat)
Jaką aktywność fizyczną powinny podejmować dzieci i młodzież w wieku od 5 do 18 lat, aby zachować zdrowie? Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Dorośli (19-64 lata)
Dorośli powinni codziennie wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej. Ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca lub udaru mózgu. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Osoby starsze
Osoby starsze powinny codziennie wykonywać jakąś formę aktywności fizycznej. Może to pomóc poprawić zdrowie i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Kliknij, aby dowiedzieć się więcej
Wolny Program NHS „Z kanapy na 5 km” ułatwia rozpoczęcie biegania, pomagając przejść z kanapy do biegu na dystansie 5 km w zaledwie 9 tygodni.
Healthy Suffolk pomoże Ci zachować aktywność. Znajdź pomysły i wskazówki, które pomogą Ci rozpocząć lokalne aktywności w Suffolk.
Everyone Active udostępnia mnóstwo filmów instruktażowych, które możesz wykonywać w domu lub na zewnątrz – każdy znajdzie coś dla siebie
Piesze i rowerowe wycieczki w Suffolk
Odkryj Suffolk, Przewodnik Rady Hrabstwa Suffolk po sposobach spędzania czasu na świeżym powietrzu w Suffolk.
Wybierz się na swobodny spacer, długodystansową wędrówkę, weekendową rodzinną przejażdżkę rowerową lub wakacje na rowerze.
Od oszałamiających wybrzeży i tradycyjnych krajobrazów po piękne wrzosowiska i senne wioski, starożytne lasy i parki wiejskie po historyczne posiadłości i rezerwaty przyrody, Suffolk to naprawdę miejsce, w którym można spędzać czas na świeżym powietrzu.
Czy wiesz, że – Zespół Discover Suffolk jest również odpowiedzialny za organizację corocznego Festiwal Pieszy w SuffolkWięcej informacji znajdziesz na na stronie internetowej Festiwalu Walking w Suffolklub bądź na bieżąco ze wszystkimi informacjami o festiwalu na Facebooku.
Bieganie w Suffolk
Próbuję biegać – lub poruszaj się we własnym tempie, w sposób, który jest dla Ciebie odpowiedni – może być świetnym sposobem na wspieranie dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
Może pomóc poprawić zdrowie serca, nastrój, zredukować stres i zbudować pewność siebie.
parkrun / parkwalk
parkrun oferuje bezpłatne wydarzenia społeczne na dystansie 5 km, w ramach których możesz maszerować, truchtać, biegać, pracować jako wolontariusz lub być widzem w parkach i społecznościach w Suffolk w każdą sobotę rano.
Junior parkrun to bieg na dystansie 2 km przeznaczony dla dzieci w wieku od 4 do 14 lat i ich rodzin, odbywający się w każdą niedzielę rano.
Jeśli nie chcesz biegać, spaceruj po parku To świetny sposób na aktywność i rozpoczęcie przygody z parkrunem. Będziesz wspierany podczas wydarzenia parkrun, ponieważ Suffolk ma co najmniej jednego wolontariusza. osoba chodząca za ogonem, z tyłu.
Wspierany i organizowany przez lokalnych wolontariuszy parkrun jest otwarty dla wszystkich i stanowi przyjemne miejsce do aktywnego spędzania czasu i pozostania aktywnym. Więcej informacji można znaleźć na stronie strona internetowa parkrun.
Mogę biegać
Mogę biegać jest wyjątkową grupą biegową złożoną wyłącznie z kobiet. Wierzą, że wszystkie kobiety – niezależnie od rozmiaru, sylwetki, wieku, umiejętności czy pochodzenia – powinny mieć możliwość nauki biegania i rozwijania się w towarzystwie kobiet o podobnych poglądach.
Nawiązano współpracę z Sport EnglandTa dziewczyna potrafi' kampanii. Więcej informacji znajdziesz na Mogę biegać strona internetowa.
Bądź aktywny
Jako część Lepsze zdrowie, NHS ma mnóstwo pomysłów i porad, jak możesz rusz się. Znajdź kilka prostych pomysłów, jak włączyć więcej aktywności do swojego dnia i bezpłatne plany ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć
Co zrobić, jeśli źle się poczuję?
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, lekarz może potrzebować porady, czy możesz bezpiecznie zacząć ćwiczyćWiększość osób może bezpiecznie spacerować i wykonywać lekkie ćwiczenia, ale w razie wątpliwości należy skonsultować się z lekarzem.
Aktywność dla dzieci i rodzin
Nigdy dotąd zachęcanie dzieci do ruchu i dobrej zabawy nie było tak ważne. Wspólna aktywność rodzinna kształtuje zdrowe nawyki i tworzy wspólne wspomnienia. Zdrowsze rodziny z NHS może pomóc Ci zacząć razem
Aktywność w ciąży/po porodzie
Przebywający aktywna i sprawna w czasie ciąży Może ułatwić dostosowanie się do zmian w Twoim ciele i przyrostu masy ciała. Może również pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z porodem. Może również dodać Ci energii i pomóc Ci czuć się lepiej przez cały okres ciąży.
Kanapa do fitnessu
Ciesz się dobrą formą w domu dzięki Z kanapy do fitnessumożesz śledzić trening online, który jest odpowiedni dla każdego i pasuje do tego, kiedy masz czas
MĘŻCZYZNA kontra GRUBY
Siła i równowaga
AktywneŻycia, lokalna niezależna organizacja charytatywna działająca w Ipswich i całym hrabstwie Suffolk dokonała Seria filmów o sile i równowadze, pomagając osobom o ograniczonej sprawności ruchowej poprawić równowagę, mobilność i pewność siebie w zaciszu własnego domu
Suffolk InfoLink
Suffolk InfoLink to Twój katalog społecznościowy, w którym możesz zapoznać się z tysiącami aktywności, usług i wydarzeń w całym hrabstwie Suffolk. Znajdziesz tu również informacje na temat zdrowie fizyczne i psychiczne i dobrze się czuć
Potrzebujesz pomocy, żeby być aktywnym?
Szukasz wsparcia, które pomoże Ci stać się aktywnym? Doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci uzyskać dostęp do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do pomocy społecznej w Twojej okolicy.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego poziomu wsparcia w zakresie zarządzania zdrową wagą, rzucenia palenia i większej aktywności. Kliknij Znajdź wsparcie, aby dowiedzieć się więcej.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali