Regularny ruch może poprawić jakość snu na trzy sposoby: pomaga spać dłużej, szybciej zasypiać i zapewnia lepszą jakość snu.

Czy to oznacza, że musisz codziennie chodzić na siłownię?
Nie. Aktywność fizyczna obejmuje m.in. spacery, jazdę na łyżwach, jazdę na rowerze, taniec, prace w ogrodzie i delikatne rozciąganie.

Ale o której porze dnia najlepiej się poruszać?
Słuchaj swojego ciała. Wypróbuj różne czasy i zobacz, co Ci odpowiada. Prawdopodobnie najlepiej nie ćwiczyć energicznie zbyt blisko snu, ale delikatne rozciąganie lub spacer są w porządku.

Naprawdę pomocne jest włączenie ruchu do jak największej części dnia – korzystaj ze schodów zamiast windy, spaceruj lub jeździj na rowerze, jeśli to możliwe, i regularnie się ruszaj 

Wybierz ruch, aby uzyskać naturalny haj.

Codzienna większa aktywność fizyczna i ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.

Dzieje się tak, ponieważ ruch zwiększa tętno i krążenie, a także pomaga spalić hormony stresu, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny.

Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia okresu obniżonego nastroju lub depresji, a także pomóc w odzyskaniu dobrego samopoczucia, jeśli odczuwasz przygnębienie lub depresję.

Trzydziestominutowy spacer 5 razy w tygodniu ma taki sam efekt, jak łagodny/umiarkowany lek przeciwdepresyjny. Możesz go nawet robić w 10-minutowych blokach, a i tak będzie równie skuteczny.

Opracowanie regularnej rutyny dowolnego rodzaju aktywności lub ruchu zwiększy Twoją wiarę w siebie, co zwiększy Twoją samoocenę i ogólną pewność siebie. Buduje się na 3 różne sposoby:

BĄDŹ SŁOWEM – robiąc to, co mówisz, że zrobisz, budujesz wiarę i zaufanie do siebie oraz czujesz większą kontrolę.

CZUĆ SIĘ DUMNYM – w trakcie i po zakończeniu ruchu możesz rozkoszować się swoim osiągnięciem.

JEDŹ NA FALI – poczucie spełnienia, które odczuwasz, pomoże Ci stawić czoła wyzwaniom i osiągnąć inne cele, nadając Twojemu życiu większy sens i cel.

Aby nasze mózgi były dobrze zrelaksowane, skupione i zdolne do podejmowania dobrych decyzji, każdego dnia potrzebujemy odrobiny prywatności, w której możemy oderwać się od ludzi i technologii, aby móc się zrelaksować, zastanowić i marzyć.

Dzięki temu możemy zrozumieć wszystkie informacje, które ostatnio przyjęliśmy, rozwiązać wszelkie wyzwania i mieć szansę na samodzielne myślenie.

Najlepiej byłoby robić to kilka razy dziennie, a ruch może być świetnym sposobem na relaks i myślenie.

Jesteśmy istotami społecznymi i każdy z nas potrzebuje poczucia więzi z przyjaciółmi i rodziną. Każdy z nas jest inny, więc niektórzy będą potrzebować silniejszej więzi niż inni, ale wszyscy potrzebujemy emocjonalnej więzi z co najmniej jedną osobą (lub zwierzęciem), aby być zdrowym psychicznie.

Dołączenie do grupy osób, które spotykają się na ćwiczeniach, może być świetnym sposobem na nawiązywanie i budowanie relacji z innymi. Wspólne wykonywanie jakiejś aktywności to również świetny sposób na złagodzenie lęku społecznego.

Możesz przejąć kontrolę i zmienić swoje samopoczucie. Zacznij od czegoś małego i zbuduj swój zestaw pomysłów, wykorzystując ruch jako podstawę.