Więcej ruchu, lepsze samopoczucie
Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Czy to krótki spacer, przyjemny trening, uprawianie ulubionego sportu, czy praca w ogrodzie, aktywność fizyczna pomaga ciału i umysłowi.
Aktywność fizyczna może również poprawić nastrój, jakość snu oraz sprawić, że poczujesz się bardziej zintegrowany i szczęśliwszy.
Pomysły i linki na tej stronie pomogą Ci znaleźć coś darmowego i łatwego do zrobienia, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli lubisz się ruszać/ćwiczyć, jest większe prawdopodobieństwo, że zostaniesz przy tym.
I bez względu na to, jaką formę aktywności wybierzesz, powinieneś być z siebie dumny, że podjąłeś pozytywny krok.
Aktywność zwiększa Twoją energię
To poprawia krążenie, dostarczając więcej tlenu do komórek. Bycie aktywnym również uwalnia endorfiny, co może poprawić Twój nastrój. Prowadzi to do uczucia większej energii i czujności, co może poprawić samopoczucie psychiczne poprzez redukcję stresu i lęku.
Ruch może wspierać Twoje zdrowie psychiczne
Ćwiczenia uwalniają hormony szczęścia, które zmniejszyć stres, Lęk I depresja. Może zmniejszyć poziom lęku i pomóc lepiej spać, poprawić nastrój, popraw swoją samoocenę I poczucie spełnienia.
Buduje mocniejsze kości i mięśnie
Ćwiczenia z obciążeniem i oporem pomagają utrzymać kości gęste I Twoje mięśnie są silne, zmniejszając ryzyko upadków i obrażeń.
Pomaga utrzymać zdrową wagę
Kiedy poruszasz ciałem podczas takich czynności jak: chodzenie, bieganie Lub ogrodnictwo, Spalasz kalorie – energię, którą wykorzystuje Twoje ciało. Regularny ruch pomaga budować mięśnie, zmniejszyć apetyt I poprawić nastrój, dzięki czemu łatwiej będzie Ci utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe.
Ruszaj się, żeby lepiej spać
Regularny ruch może poprawić jakość snu na trzy sposoby: pomaga spać dłużej, szybciej zasypiać i zapewnia lepszą jakość snu.
Czy to oznacza, że musisz codziennie chodzić na siłownię?
Nie. Aktywność fizyczna obejmuje m.in. spacery, jazdę na łyżwach, jazdę na rowerze, taniec, prace w ogrodzie i delikatne rozciąganie.
Ale o której porze dnia najlepiej się poruszać?
Słuchaj swojego ciała. Wypróbuj różne czasy i zobacz, co Ci odpowiada. Prawdopodobnie najlepiej nie ćwiczyć energicznie zbyt blisko snu, ale delikatne rozciąganie lub spacer są w porządku.
Naprawdę pomocne jest włączenie ruchu do jak największej części dnia – korzystaj ze schodów zamiast windy, spaceruj lub jeździj na rowerze, jeśli to możliwe, i regularnie się ruszaj
Bądź aktywny, aby mieć szczęśliwszy nastrój
Wybierz ruch, aby uzyskać naturalny haj.
Codzienna większa aktywność fizyczna i ograniczenie czasu spędzanego w pozycji siedzącej może poprawić Twoje zdrowie psychiczne.
Dzieje się tak, ponieważ ruch zwiększa tętno i krążenie, a także pomaga spalić hormony stresu, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny.
Zmniejsz ryzyko depresji
Regularna aktywność fizyczna może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia okresu obniżonego nastroju lub depresji, a także pomóc w odzyskaniu dobrego samopoczucia, jeśli odczuwasz przygnębienie lub depresję.
Trzydziestominutowy spacer 5 razy w tygodniu ma taki sam efekt, jak łagodny/umiarkowany lek przeciwdepresyjny. Możesz go nawet robić w 10-minutowych blokach, a i tak będzie równie skuteczny.
Ruszaj ciałem, aby zbudować pewność siebie
Opracowanie regularnej rutyny dowolnego rodzaju aktywności lub ruchu zwiększy Twoją wiarę w siebie, co zwiększy Twoją samoocenę i ogólną pewność siebie. Buduje się na 3 różne sposoby:
BĄDŹ SŁOWEM – robiąc to, co mówisz, że zrobisz, budujesz wiarę i zaufanie do siebie oraz czujesz większą kontrolę.
CZUĆ SIĘ DUMNYM – w trakcie i po zakończeniu ruchu możesz rozkoszować się swoim osiągnięciem.
JEDŹ NA FALI – poczucie spełnienia, które odczuwasz, pomoże Ci stawić czoła wyzwaniom i osiągnąć inne cele, nadając Twojemu życiu większy sens i cel.
Znajdź czas na relaks i refleksję
Aby nasze mózgi były dobrze zrelaksowane, skupione i zdolne do podejmowania dobrych decyzji, każdego dnia potrzebujemy odrobiny prywatności, w której możemy oderwać się od ludzi i technologii, aby móc się zrelaksować, zastanowić i marzyć.
Dzięki temu możemy zrozumieć wszystkie informacje, które ostatnio przyjęliśmy, rozwiązać wszelkie wyzwania i mieć szansę na samodzielne myślenie.
Najlepiej byłoby robić to kilka razy dziennie, a ruch może być świetnym sposobem na relaks i myślenie.
Bądź aktywny, aby czuć się połączony
Jesteśmy istotami społecznymi i każdy z nas potrzebuje poczucia więzi z przyjaciółmi i rodziną. Każdy z nas jest inny, więc niektórzy będą potrzebować silniejszej więzi niż inni, ale wszyscy potrzebujemy emocjonalnej więzi z co najmniej jedną osobą (lub zwierzęciem), aby być zdrowym psychicznie.
Dołączenie do grupy osób, które spotykają się na ćwiczeniach, może być świetnym sposobem na nawiązywanie i budowanie relacji z innymi. Wspólne wykonywanie jakiejś aktywności to również świetny sposób na złagodzenie lęku społecznego.
Możesz przejąć kontrolę i zmienić swoje samopoczucie. Zacznij od czegoś małego i zbuduj swój zestaw pomysłów, wykorzystując ruch jako podstawę.
Potrzebujesz pomocy, żeby być aktywnym?
Szukasz wsparcia, które pomoże Ci stać się aktywnym? Doradca Feel Good Suffolk może pomóc Ci uzyskać dostęp do informacji zawartych na tej stronie internetowej lub do pomocy społecznej w Twojej okolicy.
Mogą również doradzić Ci w sprawie kryteriów kwalifikowalności do bardziej intensywnego poziomu wsparcia w zakresie zarządzania zdrową wagą, rzucenia palenia i większej aktywności. Kliknij Znajdź wsparcie, aby dowiedzieć się więcej.
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali