Sesja 5 – Talerze z jedzeniem i kształtowanie nawyków
W tej sesji Andreia opowie o ograniczaniu kalorii poprzez dobór i ilość pożywienia, o tym, jak powinien wyglądać zdrowy i zbilansowany talerz z posiłkami, a także o różnych dietach, które możesz rozważyć w ramach swojej drogi do utraty wagi.
Podczas tej sesji skupimy się również na budowaniu pozytywnych nawyków i sposobach zmiany zachowania, które pomogą w osiągnięciu wyznaczonych celów.
Zanim rozpoczniesz tę sesję, poświęć chwilę na przejrzenie celu, który postawiłeś sobie na końcu poprzedniej sesji.
- Czy osiągnąłeś cel, który sobie wyznaczyłeś? Jeśli nie, dlaczego tak się stało?
- Czy cel był konkretny i możliwy do osiągnięcia, czy też należy go przejrzeć i zmienić?
- Jeśli ci się to udało, dobrze zrobiony! Jeśli cel wydał ci się zbyt łatwy, możesz rozważyć wyznaczenie większego wyzwania.
Będziesz kontynuować realizację tego celu w nadchodzących tygodniach, a także co tydzień tworzyć nowy cel!
Watch the video about Food Plates & Forming Habits
Talerze z jedzeniem i kształtowanie nawyków slajdy
Możesz sprawdzić i/lub pobrać slajdy z sesji tutaj.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat zbilansowanej diety, wiele informacji znajdziesz na stronie internetowej NHS: Spożywanie zbilansowanej diety.
Więcej na temat wyboru zdrowej diety wegańskiej lub wegetariańskiej oraz tego, jak zapewnić sobie odpowiednią dawkę składników odżywczych, możesz przeczytać tutaj:
Dieta wegańska
Dieta wegetariańska
Czy możemy pozbyć się złych nawyków, będąc bardziej ciekawymi? Na YouTube psychiatra Judson Brewer bada związek między uważnością a uzależnieniem — od palenia, przez przejadanie się, po wszystkie inne rzeczy, które robimy, mimo że wiemy, że są dla nas złe: Prosty sposób na pozbycie się złego nawyku | Judson Brewer | TED
Kliknij tutaj, aby przejść do sesji 6
Przetworzona żywność i etykiety żywności
Polish 
English 
Lithuanian 
Romanian 
Portuguese 
Bengali