Mova-se mais, sinta-se melhor
Ser ativo é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar.
A boa notícia é que isso não significa necessariamente correr maratonas ou se matricular em uma academia.
Por que se movimentar mais?
Mexer-se mais é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar. Pode melhorar seu humor, seu sono, aumentar seus níveis de energia e ajudar você a se sentir mais forte e confiante.
A boa notícia é que ser ativo não significa necessariamente ir à academia ou começar um novo esporte. Pequenas quantidades de movimento ao longo do dia já contam, e encontrar atividades que você goste pode facilitar a criação de hábitos saudáveis e duradouros.
Você não precisa fazer tudo de uma vez – adicionar um pouco mais de movimento ao seu dia pode ajudar você a se sentir mais saudável, mais feliz e com mais energia, seja lá o que isso signifique para você.
Comece devagar – cada movimento conta.
Você não precisa fazer tudo de uma vez. Pequenas doses de movimento ao longo do dia podem fazer uma grande diferença para sua saúde e bem-estar.
Experimente as três dicas abaixo para começar.
Comece onde você está.
Você não precisa fazer muito para começar. Mesmo alguns minutos extras de movimento por dia podem fazer a diferença.
Encontre algo que você goste
Caminhar, cuidar do jardim, dançar, nadar ou subir as escadas em vez de usar o elevador – tudo isso conta.
Incorpore isso ao seu dia a dia.
Procure maneiras simples de se movimentar mais e faça as coisas um passo de cada vez.
Movimentar-se mais pode te ajudar:
Aumente sua energia, melhore seu humor.
Mover mais pode Aumente sua energia, Melhore seu humor e te ajudam a se sentir mais você mesmo(a). Pequenas quantidades Praticar movimentos ao longo do dia pode fazer uma grande diferença para o seu bem-estar físico e mental.
Ajuda você a dormir melhor
O movimento regular pode ajudar você a dormir de três maneiras: ajudando você a dormir mais, ajudando você a adormecer mais rápido e proporcionando uma melhor qualidade de sono.
Isso significa que você precisa ir à academia todos os dias?
Não. Atividade física inclui atividades como caminhar, patinar, andar de bicicleta, dançar, jardinagem e alongamentos suaves.
Mas a que hora do dia é melhor se mudar?
Ouça seu corpo. Experimente horários diferentes e veja o que funciona para você. Provavelmente é melhor não fazer exercícios vigorosos muito perto da hora de dormir, mas alongamentos suaves ou uma caminhada são aceitáveis.
O que realmente ajuda é incorporar movimento o máximo possível do seu dia – use escadas em vez de elevadores, caminhe/ande de bicicleta sempre que possível e mantenha-se em movimento regularmente.
Apoiar o bem-estar mental
Mover o seu corpo pode Ajudar a reduzir o estresse, melhore seu humor e ajudam você a dormir melhor. Também pode aumentar a confiança e te dar um sensação de realização.
Desenvolva a autoconfiança.
Mexer-se mais não é apenas bom para o corpo – também pode ajudar você a se sentir mais confiante.
A prática regular de exercícios físicos pode melhorar seu humor, proporcionar uma sensação de realização e ajudar você a se sentir mais positivo em relação a si mesmo.
A confiança cresce com o tempo. Cada vez que você dedica tempo para se movimentar, experimentar algo novo ou alcançar uma meta, você está construindo confiança em si mesmo e criando hábitos saudáveis que podem beneficiar outras áreas da sua vida.
Comece pequeno
Estabeleça metas realistas e comemore as pequenas vitórias.
Sinta orgulho
Reserve um momento para reconhecer suas conquistas, sejam elas grandes ou pequenas.
Continue construindo
Pequenas conquistas podem aumentar sua confiança e ajudá-lo a se sentir pronto para enfrentar novos desafios.
Mantenha seu corpo forte
Exercícios de sustentação de peso e resistência ajudam a manter seu ossos densos e seus músculos fortes, reduzindo o risco de quedas e lesões.
Reserve um tempo para relaxar e recarregar as energias.
A vida pode ser agitada, e é importante reservar um tempo para desacelerar e recarregar as energias. Fazer uma pausa das telas e das distrações do dia a dia pode ajudar você a relaxar, clarear a mente e se sentir mais concentrado.
O movimento pode ser uma ótima maneira de fazer isso. Seja uma caminhada, alguns alongamentos leves ou simplesmente passar um tempo ao ar livre, reservar um momento para si mesmo pode ajudar a se sentir mais calmo, pensar com mais clareza e melhorar o seu bem-estar geral.
Apoie um peso saudável.
Praticar mais atividades físicas contribui para um peso saudável. e te ajuda me sinto mais forte e mais energizado. Aliado a uma alimentação saudável, Pequenas mudanças podem se acumular ao longo do tempo.
Conecte-se com outras pessoas
Ser ativo pode ser uma ótima maneira de se conectar com outras pessoas e se sentir parte de uma comunidade. Seja participando de um grupo de caminhada, fazendo um curso ou simplesmente saindo com amigos ou familiares, movimentar-se em grupo pode ajudar você a se sentir mais conectado e apoiado.
Compartilhar uma atividade com outras pessoas também pode facilitar a experimentação de algo novo e aumentar a autoconfiança. Comece devagar, descubra o que funciona para você e aproveite os benefícios de se movimentar mais em grupo.
Portuguese 
English 
Polish 
Lithuanian 
Romanian 
Bengali