Desejos e gatilhos
Quando você para de fumar, coisas boas começam a acontecer. Você começa a ver melhorias quase imediatas na sua saúde.
Se você está pensando em parar de fumar, pronto para parar ou precisa de ajuda para permanecer livre do fumo, temos dicas e suporte prático para ajudar você em sua jornada.
Por que não começar verificando se você tem direito ao suporte local?
O que são desejos e gatilhos?
A vontade de fumar é uma vontade forte de fumar. Ela acontece porque seu corpo está acostumado à nicotina e, sem ela, você sente necessidade de um cigarro.
Os desejos podem ser desencadeados por coisas como estresse ou rotinas, como tomar um café ou esperar o ônibus.
Conhecer seus gatilhos permite evitar situações que lhe dão vontade de fumar. Isso também o prepara para lidar com os desejos quando eles acontecem, facilitando a manutenção do controle.
Desejos de abstinência
Os desejos não são causados apenas por hábitos. A abstinência de nicotina também pode desencadeá-los. Quando você para de fumar, seu corpo passa por um período de adaptação à falta de nicotina.
Isso pode fazer com que você:
- irritável
- agitado
- tem fortes desejos de fumar, especialmente nos momentos do dia em que costumava fumar um cigarro
Esses sentimentos são normais quando se tenta parar de fumar, mas podem tornar os desejos ainda mais intensos.
Fatores comuns que desencadeiam o tabagismo
Fumar muitas vezes se torna parte da sua rotina diária sem que você perceba. Pode estar ligado à sua rotina, emoções ou situações específicas.
Dê uma olhada na lista de gatilhos comuns abaixo. Algum deles te dá vontade de fumar?
Gatilhos de rotina
Sinto vontade de fumar quando:
- beber café
- dirigir ou caminhar para algum lugar
- esperar o ônibus, o trem ou uma carona
- faça uma pausa no trabalho
- terminar de comer
- estou no telefone
- assistir TV ou relaxar em casa
- acordar de manhã ou antes de ir para a cama
Gatilhos emocionais
Sinto vontade de fumar quando estou:
- entediado ou inquieto
- nervoso
- triste ou de mau humor
- animado ou feliz
- estressado ou sob pressão
- ansioso, preocupado ou nervoso
- sozinho
- frustrado
Gatilhos de situação
Sinto vontade de fumar quando:
- Estou com outros fumantes no trabalho, em casa ou em ambientes sociais
- Me ofereceram um cigarro
- Eu bebo álcool
- Eu vejo outras pessoas fumando
- Sinto cheiro de fumaça de cigarro
- Estou socializando com amigos ou familiares
- Se alguma dessas situações lhe parece familiar, tudo bem. Você não está sozinho; a maioria dos fumantes tem gatilhos como esses.
No entanto, depois de identificar seus próprios gatilhos, você pode começar a planejar como gerenciá-los.
Fique sem fumar
Precisa de ajuda para parar de fumar? Encontre suporte local para você
Os conselheiros da Feel Good Suffolk estão lá para oferecer apoio e conselhos sobre como parar de fumar, ter peso saudável e ser mais ativo. Eles irão informá-lo sobre os serviços disponíveis, sobre outras opções que existem na sua área local e comunidade e orientá-lo através da autoajuda on-line.
Eles também podem aconselhá-lo sobre os critérios de elegibilidade para níveis de apoio mais intensivos em relação ao controle de um peso saudável, parar de fumar e ser mais ativo.
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