Lidando com desejos e gatilhos 

A vontade de fumar pode surgir com gatilhos familiares, como terminar uma refeição, sentir-se estressado, estar em lugares conhecidos ou perto de outros fumantes. Nessas situações, o cérebro espera a nicotina e a vontade de fumar pode ser repentina e intensa.

A fissura por cigarro é um forte desejo de fumar. Isso acontece porque seu corpo está acostumado à nicotina e, sem ela, você sente necessidade de fumar um cigarro.

A fissura pode ser desencadeada por fatores como estresse ou rotinas, como tomar um café ou esperar o ônibus. A abstinência de nicotina também pode provocar fissura. Quando você para de fumar, seu corpo precisa se acostumar a não ter mais nicotina.

Quando você Conheça seus gatilhos Você pode evitar situações que lhe dão vontade de fumar. Isso também o prepara para lidar com os desejos quando eles surgirem, tornando mais fácil manter-se firme no seu propósito.

Os desejos podem fazer você:

Desejos

A fissura surge porque seu corpo sente falta das doses regulares de nicotina.

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Existem dois tipos de desejo:

1. O desejo constante e persistente de fumar diminui de intensidade ao longo de várias semanas após parar de fumar.

2. Surtos repentinos de um desejo ou impulso intenso de fumar são frequentemente desencadeados por um fator, como beber alguns drinques, sentir-se muito feliz ou triste, ter uma discussão, sentir-se estressado ou até mesmo tomar uma xícara de café.

Algumas fissuras são físicas, sendo a reação do seu corpo à abstinência de nicotina, como aperto na garganta ou no estômago, acompanhado de sentimentos de tensão ou ansiedade. Em contraste, as fissuras são psicológicas, desencadeadas por eventos cotidianos. Fumantes desenvolvem uma série de gatilhos que sinalizam a necessidade de um cigarro. Talvez você fume sempre que... enfrentando o estresse ou enquanto dirige, come, bebe ou socializa. Quando você para, esses sinais subconscientes desencadeiam desejos profundos.

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Esses impulsos de fumar tendem a se tornar menos frequentes com o tempo, mas sua intensidade pode permanecer forte mesmo após muitos meses sem fumar.

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Como lidar com seus desejos

·   Use seu TRN/vape, que fornecerá ao seu corpo a nicotina que ele deseja sem as substâncias químicas tóxicas presentes nos cigarros. É importante usar o produto de TRN (Terapia de Reposição de Nicotina) certo para o seu estilo de vida. Alguns produtos, como o adesivo, liberam nicotina no seu organismo de forma lenta e constante, sendo ideais para aliviar a vontade de fumar de forma intermitente. Outros, como o spray nasal e o spray bucal, liberam nicotina rapidamente em pequenas doses, sendo mais adequados para desejos repentinos e intensos. Uma boa estratégia é usar o adesivo de nicotina para controlar a vontade constante e levar consigo um produto de ação rápida para lidar com os desejos repentinos e intensos.

·   Colares de respiração Pode ser um apoio útil para quem está tentando parar de fumar, substituindo o gesto familiar de levar a mão à boca, do qual muitas pessoas sentem falta. Usar um colar desses dá às mãos algo para fazer durante os momentos de fissura, o que pode ajudar a distrair da vontade de fumar. Concentrar-se na respiração lenta e controlada através do colar também pode ser calmante e oferece uma maneira simples e prática de lidar com a fissura no momento.

·   Evite os gatilhos: Para você, alguns eventos ou momentos do dia podem ter uma forte associação com o cigarro: depois das refeições, com um café, depois de colocar as crianças para dormir, conversando com um amigo ou tomando uma bebida alcoólica. Tente fazer algo diferente nesses momentos. Você não precisa fazer essa mudança para sempre, apenas até quebrar a associação com o cigarro. Dificulte o ato de fumar – evite lugares onde você possa facilmente pedir um cigarro a alguém. E não compre maços.

·   Controle o consumo de álcool. O álcool pode muitas vezes funcionar como um gatilho que desperta a vontade de fumar. Mesmo que você esteja se saindo bem em abandonar o hábito de fumar, o consumo social de bebidas alcoólicas pode provocar um desejo repentino de fumar um cigarro. Isso pode ser particularmente verdadeiro se você costuma fumar socialmente ou se tem o hábito de fumar principalmente em situações sociais.

·   Aguente firme: Espere que seus desejos estejam no auge nas primeiras semanas após parar de fumar. A boa notícia é que eles vão passar, e a maneira mais rápida de conseguir isso é se comprometer com a regra de "nem uma tragada".

·   Exercício: Atividade física Pode ajudar a reduzir a vontade de fumar e aliviar alguns sintomas de abstinência. Também pode ajudar a reduzir o estresse e a manter o peso sob controle. Quando sentir vontade de fumar, faça alguma atividade física. Ir à academia ou à piscina são boas opções, assim como um pouco de exercício leve, como uma curta caminhada, ou algo útil, como fazer tarefas domésticas ou jardinagem.

·   Esteja preparado: Espere sentir desejos intensos em eventos especiais como feriados, funerais ou casamentos. Você pode nunca ter experimentado isso antes como não fumante, então associará esses desejos fortemente ao cigarro. Tenha sempre consigo um medicamento de reposição de nicotina de ação rápida, por precaução. Também é importante manter distância de pessoas que fumam. A maioria das pessoas que recaem o fazem por estarem com outros fumantes, geralmente depois de terem pedido um cigarro a um deles.

·   Atraso: Quando a vontade de fumar surgir, lembre-se de que, embora possa ser intensa, será passageira e provavelmente passará em poucos minutos. Cada vez que você resistir a esse desejo, estará um passo mais perto de parar de fumar.

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Outras medidas que podem ajudar a prevenir recaídas:

·   Não assuma responsabilidades demais. – Mudanças na sua rotina e hábitos podem ajudar a evitar o cigarro, mas mudanças repentinas e drásticas em excesso podem dificultar a manutenção dos seus objetivos. Mudar a rotina e evitar os gatilhos é importante (principalmente no início da jornada para parar de fumar), mas isso não significa que você deva virar sua vida de cabeça para baixo. Tudo o que você fazia como fumante ainda pode ser aproveitado como não fumante. Assim que o pior da sua vida passar, você poderá desfrutar de momentos agradáveis mesmo sem fumar. sintomas de abstinência À medida que os efeitos do fumo começarem a diminuir, você poderá retomar algumas de suas rotinas normais, conforme aprende a lidar melhor com um estilo de vida sem fumo.

·   Lembre-se dos motivos que o levaram a desistir. Sempre que sua determinação começar a vacilar, liste seus motivos para desistir. Pode ser útil até mesmo manter uma lista desses motivos em um pedaço de papel dentro da sua carteira ou salva como uma nota no seu celular. Seus motivos são únicos, mas alguns dos benefícios a serem considerados incluem ter mais energia, melhor saúde, E menos desejos. Ver esses motivos à sua frente pode ajudá-lo a manter a motivação, mesmo diante das tentações.

·   Ligue ou envie uma mensagem para um amigo/seu parceiro de apoio para parar de fumar. Tenha pelo menos um amigo que saiba da sua escolha de não fumar e que possa lhe oferecer apoio quando você mais precisar. Se estiver com muita vontade de fumar quando estiver fora de casa, conversar com um amigo pode ajudar a superar esses momentos difíceis.