Pietų Azijos sąmoningumo mėnuo

Maistas ir judesiai

Kaip Pietų Azijos paveldo mėnesio dalis, Jauskitės gerai, Safolke nori pasidžiaugti nuostabiais subkontinento skoniais!

Mes visi mėgstame Pietų Azijos maistą, o jo įtaka britų paletei yra neabejotina. Tačiau jame gali vyrauti krakmolingi angliavandeniai, kurių perteklius pavirsta į riebalus. Tada yra „ghee“ ir keptas maistas, mėgstamiausias Pietų Azijos virtuvėje. Tačiau svarbu tai, kad Pietų Azijos dieta, kaip ir bet kuri kita, gali būti sveika, tik reikia šiek tiek pakoreguoti.

Nesveiko Pietų Azijos maisto poveikis reiškia, kad Pietų Azijos žmonėms yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu nei kitiems žmonėms. Gydytoja Sandy Gupta, kalbėdama su Britanijos širdies fondu, tai sieja su daugeliu veiksnių, įskaitant kūno formą.
Pietų Azijos žmonės riebalus daugiausia kaupia aplink savo vidurį kaip „visceralinius riebalus“, tai yra riebalai, esantys aplink organus. Kriaušės formos žmonės kaupia riebalus aplink kojas ir buferį, o jie kaupiasi po oda arba poodyje, todėl jiems daug mažesnė rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu.

Maistas

Čia taip pat svarbus kultūrinis veiksnys – maistas yra pagrindinė didelės Pietų Azijos šeimos dalis, o atsisakyti maisto, kurį kas nors jums paruošė, nėra mandagu.

Patys Pietų Azijos dietos komponentai iš tikrųjų yra sveiki, tačiau problema dažnai iškyla gaminant maistą. Daugelis Pietų Azijos maisto produktų yra kepti ir juose yra riebalų, tokių kaip ghi, kurie yra susiję su MTL cholesterolio kiekio didinimu. Pažvelkime į kelis pavyzdžius.

• 2 keptos daržovės samosos sveria 285 kalorijas, tačiau jas kepant sumažėja iki 150 kalorijų.
• 2 kepti vištienos kebabai sveria 140 kalorijų, o iškepus jų kiekis gali būti sumažintas iki 80 kalorijų.

Feel Good Suffolk nori sukurti sveikos mitybos patarimus, kurie tiktų visiems, todėl stebėkite svetainę vėliau šiais metais, kai atsisiunčiami ištekliai apie sveiką mitybą visose kultūrose bus dėmesio centre. Jei norite prisidėti prie mūsų darbo, susisiekite su mumis.

Pratimas

Kita Pietų Azijos pavojų sveikatai priežastis yra mankštos trūkumas. Tyrimai rodo, kad Pietų Azijos gyventojai mažiau mankštinasi, ypač moterys, kurios linkusios pirmenybę teikti vienos lyties sporto salėms ar mankštos užsiėmimams. Tai turi sušvelninti tai, kad apskritai kaip tauta mes nejudame tiek, kiek turėtume.

• 33% vyrų nėra pakankamai aktyvūs, kad būtų geros sveikatos
• 45% moterų nėra pakankamai aktyvios, kad būtų geros sveikatos.

Kai sportuojame, treniruojame širdį ir, kaip ir bet kuris kitas raumuo, jei jis nenaudojamas, jis tampa mažesnis ir silpnesnis. Daugiau judėti nebūtina į sporto salę ar sporto centrą, tai gali būti taip paprasta, kaip virtuvėje, nusileisti į sodą ar tiesiog trumpam pasivaikščioti kasdien.

Sprendimai maistui

Feel Good Safolkas ieško galimų šių problemų sprendimų ir nori pasidalinti ištekliais.

Tai NHS parengta brošiūra „Sveikesnis tu“, kurioje nagrinėjama sveikesnė mityba Afrikos, Karibų ir Pietų Azijos virtuvėse. Jame Pietų Azijos dieta suskaidoma į skirtingas maisto grupes ir pateikiami realistiški bei įgyvendinami pasiūlymai, kurie gali labai pakenkti jūsų sveikatai. 

„Heart UK“ savo svetainėje taip pat turi daugybę pasiūlymų ir gairių, kad jūsų mityba būtų sveikesnė. https://www.heartuk.org.uk/healthy-diets/south-asian-diets-and-cholesterol

Geriausi išsinešti

• Ruoškite maistą naudodami mažiau riebalų ir druskos
• Įtraukite daugiau daržovių
• Rinkitės pilno grūdo arba daug skaidulų turinčius produktus
• Pereikite nuo ghi ir kokosų aliejaus prie daržovių / saulėgrąžų aliejaus
• Pabandykite kepti, o ne kepti
• Atsipalaiduokite dėl cukraus

Sprendimai mankštai

Yra tiek daug skirtingų būdų, kaip galite daugiau judėti, iš tikrųjų daugumai suaugusiųjų Britanijoje reikia daugiau judėti ir mažiau sėdėti. Sodo darbai, namų ruošos darbai ir pasivaikščiojimas yra puiki vieta pradėti daugiau judėti. Svarbu, kad bet kokį judėjimo būdą pasirinktumėte, jums patiktų.

Mes šiek tiek kasinėjome ir radome šias galimybes.

Flytoez Dance Company ketvirtadienio vakarais nuo 18:30 iki 19:15 rengia moterų Bolivudo šokių pamokas. Išsamią informaciją apie juos rasite internete adresu www.flytoez.co.uk

Suaugusiųjų internetinė Bharatanatyam šokių klasė vyksta kiekvieną šeštadienį nuo 11:30 iki 12:30 per Zoom. Norėdami rasti kontaktinius duomenis, apsilankykite Naatya East svetainėje adresu www.india-dance.co.uk/weekly-classes

Kaip visada, mes labai norime išgirsti iš jūsų ir išgirsti jūsų istorijas, ypač norėtume sužinoti mažus dalykus, kuriuos darote, kad išliktumėte sveiki. Atminkite, kad jei esate savo kelionės pradžioje, nedideli pokyčiai gali turėti didelį skirtumą. Pažadame, kad perimti kontrolę ir imtis pokyčių, tai jausis gerai!